- il y a 2 ans
Es-tu parfois distrait par le moindre bruit ou notification lorsque tu essaies de te concentrer ?
Combien de fois as-tu souhaité avoir une concentration d'acier pour te plonger dans tes études ou ton travail, sans être constamment interrompu par des distractions ?
William l'a vécu. Mais après des années de recherche et d'expérimentation, il a déniché les 7 techniques ultimes pour booster ta concentration. Fini les distractions incessantes et les pauses inutiles ! ⚡️ Découvre dans cette vidéo ses astuces secrètes pour une concentration maximale et comment elles peuvent transformer ta productivité.
Conseil du pro : Parfois, une simple technique de respiration ou une routine avant de commencer peut faire toute la différence.
Alors, prêt à transformer ta façon de travailler et à maîtriser l'art de la concentration ? Dive in, et découvre comment rendre chaque session de travail plus efficace que jamais. Et si tu as des questions ou des astuces personnelles, partage-les avec notre communauté dans les commentaires !
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PLAN DE LA VIDÉO
00:00 : Introduction
01:28 : Abattre les distractions !
02:17 : La technique du Notebook
03:52 : Ton espace de travail
05:34 : Travailler en musique ?
06:18 : L'état d'esprit
07:03 : Mets du sens dans ce que tu fais
08:02 : Le temps de travail
09:14 : Exercices de concentration
10:18 : Accorde-toi des récompenses
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PRÊT À EXCELLER EN CLASSE ?
- Prends des cours particuliers avec nos Sherpas :
https://sherpas.com/
- Va faire un tour sur notre Blog : https://sherpas.com/blog/
- Découvre notre article : https://sherpas.com/blog/comment-se-concentrer/
ET N’OUBLIE PAS, ON T'AIDE PARTOUT :
- Instagram : https://www.instagram.com/les_sherpas/
- Facebook : https://www.facebook.com/lessherpas/
- Twitter : https://twitter.com/_LesSherpas
- Pinterest : https://www.pinterest.fr/LesSherpasfr/
- Youtube : https://www.youtube.com/@LesSherpas
CONCLUSION DU JOUR, BONJOUR
Avec ces techniques en main, tu seras inarrêtable. Imagine-toi accomplir tes tâches deux fois plus vite, avec deux fois moins d'effort. C'est à toi de jouer maintenant !
Combien de fois as-tu souhaité avoir une concentration d'acier pour te plonger dans tes études ou ton travail, sans être constamment interrompu par des distractions ?
William l'a vécu. Mais après des années de recherche et d'expérimentation, il a déniché les 7 techniques ultimes pour booster ta concentration. Fini les distractions incessantes et les pauses inutiles ! ⚡️ Découvre dans cette vidéo ses astuces secrètes pour une concentration maximale et comment elles peuvent transformer ta productivité.
Conseil du pro : Parfois, une simple technique de respiration ou une routine avant de commencer peut faire toute la différence.
Alors, prêt à transformer ta façon de travailler et à maîtriser l'art de la concentration ? Dive in, et découvre comment rendre chaque session de travail plus efficace que jamais. Et si tu as des questions ou des astuces personnelles, partage-les avec notre communauté dans les commentaires !
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PLAN DE LA VIDÉO
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01:28 : Abattre les distractions !
02:17 : La technique du Notebook
03:52 : Ton espace de travail
05:34 : Travailler en musique ?
06:18 : L'état d'esprit
07:03 : Mets du sens dans ce que tu fais
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Catégorie
📚
ÉducationTranscription
00:00 T'as forcément entendu parler de la réputation des poissons rouges.
00:02 On dit souvent qu'ils ont une mémoire super courte.
00:05 Bah figure-toi que les poissons rouges ont une capacité de concentration de 9 secondes.
00:08 Bon j'avoue que nous finalement les humains on fait pas beaucoup mieux.
00:10 Figure-toi quand on a chuté de 12 à 8 secondes en seulement 10 ans.
00:13 Cette information d'abord fait rire, puis plus du tout en fait.
00:16 C'est dramatique.
00:17 Pour notre défense, c'est en partie à cause des écrans.
00:19 Avec ce genre d'appareil, c'est de plus en plus compliqué de rester focus.
00:22 J'ai pas envie de te faire la morale, parce que moi aussi j'ai longtemps galéré
00:25 et bosser sans me déconcentrer, c'était souvent un calvaire.
00:28 Cependant, avec la prépa et les études supérieures,
00:30 j'ai dû trouver des solutions si j'avais envie de réussir mes concours et mes études.
00:34 Et ça tombe bien, c'est justement l'objectif de cette vidéo.
00:36 De donner les méthodes de concentration qui ont fonctionné pour moi tout au long de mes études et encore aujourd'hui.
00:40 Comme d'habitude, moi c'est William, un ancien étudiant de prépa,
00:42 diplômé d'une école de commerce USCP et aujourd'hui entrepreneur.
00:45 D'où la création entre autres de cette chaîne YouTube,
00:47 où on donne tout notre possible pour te permettre de réussir tes études
00:49 et devenir la meilleure version de toi-même.
00:51 Revenons à nos poissons avec cette vidéo,
00:52 et je te donne quelques astuces pour être plus performant que notre cher pubule.
00:55 Allez, c'est parti !
00:56 [Musique]
01:01 Pour commencer, je vais enfiler ma casquette de cher pain
01:03 et te donner la définition de la concentration.
01:05 Selon moi, c'est tout simplement l'action de porter toute ton attention sur un même objet sur une période donnée.
01:09 Je te l'accorde, c'est plus facile à dire qu'à faire.
01:12 Bah oui, combien de fois on t'a dérangé durant tes sessions de travail ?
01:14 Que ce soit un notif Instagram, ton WhatsApp, un coup de téléphone.
01:17 Et sans surprise, tu perds le fil de ton travail à chaque fois.
01:19 Et quand tu fais tes comptes à la fin de ta petite journée,
01:21 bah t'as pas assez avancé.
01:22 D'où justement que la première chose à faire pour rester concentré,
01:25 c'est d'abattre l'ennemi public numéro 1, les distractions.
01:28 À cause d'elles, on perd en moyenne 28% de notre temps au travail.
01:31 Si tu calcules un peu, ça équivaut à peu près à 20 minutes de perdu par heure.
01:35 Sur une journée de 8 heures, ça fait 2h40 et c'est juste énorme.
01:38 Même notre bon vieux bubule, il perd pas autant de temps sur sa journée.
01:41 Alors comment éviter ça ?
01:42 Et bien, en éliminant la première source de distraction.
01:44 J'ai nommé...
01:46 téléphone !
01:46 Bah oui, une notif TikTok, suivie d'un message de Tata Véro.
01:50 Et ce fameux mail qui dit que t'as gagné un super concours auquel t'as jamais participé.
01:53 Et voilà, t'as déjà perdu 20 minutes et c'est moche.
01:55 Je te le dirai jamais assez sur cette chaîne,
01:56 mais il faut trouver une solution pour couper ton téléphone.
01:58 Solution radicale,
02:00 tu le casses !
02:01 Non, non, je déconne.
02:02 Solution radicale, tu l'éteins,
02:04 ou tu le mets en mode avion,
02:05 ou sinon, tu sais que je suis un peu geek, j'aime bien les applications,
02:08 donc tu peux utiliser le mode travail de iOS,
02:10 ou l'application Forest.
02:11 J'ai aussi découvert une autre super méthode récemment,
02:13 et je trouve qu'elle fonctionne vraiment bien, donc je te la partage.
02:16 Ça s'appelle la technique du notebook.
02:17 Pour ça, j'ai besoin de ma tablette.
02:19 Alors, le but, c'est de te munir d'une feuille, d'un stylo,
02:23 et tu vas tracer une ligne verticale.
02:25 À côté de cette ligne verticale, à gauche,
02:27 tu vas noter tes horaires de travail.
02:28 Par exemple, de 9h à... allez, 17h.
02:30 Et c'est très simple dès lors.
02:31 Durant la journée, tu vas noter à droite, en face des heures,
02:34 les moments où t'es distrait,
02:35 en mettant un petit point, comme celui-ci.
02:38 Par exemple, imaginons qu'à 10h12,
02:40 tu craques et tu regardes les réseaux sociaux.
02:42 Hop, tu vas mettre un point en face de 10h.
02:45 Imaginons qu'à 10h53, craque, tu recraques.
02:48 Imaginons qu'à midi, tu étais en pleine dissertation de philosophie,
02:52 et là, t'as eu un message qui est arrivé.
02:54 Hop, tu mets un point.
02:55 Et ainsi de suite.
02:56 Et comme ça, de la sorte, en fait, quand arrive la fin de ta journée,
02:59 t'as l'impression que ça s'est bien passé,
03:00 tu regardes ta feuille, et si tu vois qu'il y a plein plein de points,
03:03 ça veut dire que t'étais pas concentré,
03:04 et que donc, il va falloir que tu fasses un effort complémentaire
03:07 avec des nouvelles méthodes pour arriver à être plus dans ta bulle,
03:09 et à plus rester concentré.
03:10 Ce que j'aime avec cette méthode, c'est qu'elle est plutôt ludique,
03:12 et elle te fait réellement prendre conscience des moments où tu peines à te concentrer.
03:15 Donc je l'apprécie vraiment bien.
03:16 Autre conseil en passant.
03:18 Mets vraiment les tâches difficiles au moment où t'es le moins distrait,
03:21 à savoir celle où tu as le moins de points.
03:22 Comme ça, tu vas être beaucoup plus efficace pour les abattre.
03:24 Bon, toutes ces astuces, elles marchent bien pour limiter les distractions dues aux technologies,
03:28 mais pas quand c'est ta mère qui débarque subitement dans ta chambre en disant
03:31 "Viens mettre la table !"
03:32 Je te conseille donc de créer une bulle lorsque tu travailles.
03:34 Mets des écouteurs, par exemple, pour dire "Je suis occupé."
03:37 Ou encore, affiche une pancarte dans ta chambre "Ne pas déranger."
03:40 Comme ça, ça explique aux gens que t'as besoin de te concentrer.
03:41 Attention, ne me fais pas dire ce que je n'ai pas dit.
03:43 Ça doit pas te servir de prétexte pour ne plus aider à la maison.
03:45 Je précise ça parce que sinon, il y en a qui vont en profiter.
03:47 C'est sûr et certain. Je vous connais, hein.
03:48 Une fois que t'as éliminé toutes ces distractions,
03:50 il est grand temps de t'occuper de ton espace de travail,
03:52 parce qu'il influe énormément sur ta capacité de concentration.
03:55 Eh oui, les mouchoirs qui traînent, les biscuits de la veille, les poils de chat,
03:58 ça va pas t'aider à rester concentré.
04:00 D'ailleurs, en parlant de poils de chat, vous êtes nombreux à avoir kiffé mon chat Shakespeare.
04:03 Et je vous comprends, c'est vrai qu'il est mignon.
04:05 Je te propose donc un truc.
04:06 Si on atteint les 1500 pouces bleus sur cette vidéo, je le ramènerai sur la chaîne.
04:09 Alors, plus aucune raison d'hésiter, lâche un pouce bleu et abonne-toi.
04:11 Concernant ton espace de travail, pour que ton cerveau ait conscience qu'il est en mode travail,
04:15 tu dois aider ton environnement à déclencher le signal.
04:18 Et c'est pourquoi je voulais te parler de Marie Kondo, la référence sur la question du rangement.
04:21 En regardant ses vidéos, j'ai retenu en fait trois choses.
04:23 Premier point, avant de ranger ton bureau, tu dois déjà identifier ton intention.
04:27 Est-ce que tu souhaites t'approprier ton espace ou alors le rendre neutre et épuré ?
04:30 Une fois déjà que tu as répondu à cette question, c'est plus simple de te lancer.
04:33 Soit en supprimant un maximum de choses, soit en organisant un petit pub.
04:35 Dans tous les cas, le deuxième point, c'est que la méthode Codemary
04:38 préconise d'assigner une place à chaque objet et de les réunir par famille.
04:42 Les stylos ensemble, les post-it ensemble, les cahiers ensemble, bref, tu valides.
04:45 Troisième point, Marie Kondo insiste également sur la nécessité d'avoir un objet sentimental.
04:49 Qui suscite du bonheur dans son bureau.
04:51 Enfin, certains objets sont vraiment dotés de super pouvoirs.
04:53 Par exemple, tu as de nombreuses études scientifiques
04:55 qui montrent que les plantes réduisent les maux de tête ou réduisent l'anxiété.
04:57 Alors qu'est-ce que tu attends pour t'assurer une petite plante, pour aguer tes sessions de travail acharnées ?
05:00 Dans tous les cas, je te conseille d'organiser, de ranger ton bureau le soir ou avant de démarrer ta journée.
05:04 Ça t'évite d'avoir des pulsions de ménage incongrue
05:06 et ça t'évite de décrocher complètement de ton cours de physique
05:08 parce qu'il y a un truc qui a attiré ton attention.
05:10 Et enfin, pour travailler efficacement, l'idéal c'est vraiment d'identifier les endroits où tu travailles le mieux.
05:14 Moi, je sais que lorsque je galérais à travailler chez moi, du coup j'allais à la bibliothèque.
05:17 Le cadre me permettait de bien faire comprendre à mon cerveau que j'étais là pour travailler et seulement pour ça.
05:22 Si t'as pas forcément la possibilité ou l'envie de travailler à la bibliothèque,
05:25 mais que le simple fait de voir les autres travailler t'aide à te motiver et à te concentrer,
05:28 tu peux aussi regarder ma vidéo "Study with me".
05:30 T'as deux heures de travail hyper productif en ma compagnie.
05:32 Ah, travailler en musique !
05:34 C'est un des trucs qui fait débat chez les étudiants.
05:35 Bah moi j'aime bien, toi tu fais partie de quel team ?
05:37 Est-ce que c'est pas question, c'est insupportable ?
05:39 Ou est-ce que ça t'aide à te mettre dans ta bulle ?
05:41 Dans tous les cas, si tu travailles en musique, essaye vraiment d'identifier les sons qui te plaisent
05:45 et qui te permettent de te concentrer.
05:46 Je sais que moi par exemple, je déteste travailler avec des musiques qui ont des paroles françaises.
05:49 J'ai ce réflexe un peu débile de me mettre à chanter.
05:51 Et autant pour les autres que pour moi, c'est pas joli joli.
05:54 Il existe aussi des applications super quali comme Brain FM ou Noisely
05:57 qui permettent en fait d'avoir des musiques qui favorisent la concentration.
06:00 C'est un peu de la magie finalement, non ?
06:02 Tu es un sorcier Harry.
06:04 T'as aussi un type de musique sur Youtube qui s'appelle Lofi qui permet de te concentrer.
06:09 Je te laisse y jeter un coup d'œil si ça t'intéresse.
06:10 Dans l'idée, de toute façon, le plus important dans nos techniques de concentration,
06:13 c'est vraiment de réussir à te mettre dans ta bulle.
06:15 Le point numéro 4, c'est l'état d'esprit.
06:17 Et oui, si tu te mets dans de bonnes conditions mentales face à ton travail,
06:20 tu vas réussir à rester concentré beaucoup plus facilement.
06:22 Laisse-moi t'expliquer.
06:23 Dans un premier temps, le stress et l'anxiété sont des perturbateurs de ta concentration.
06:26 La première chose à faire est donc de réussir à les diminuer.
06:28 Et pour ce faire, je te conseille d'essayer la méditation.
06:30 Parce que ça te permet d'apprendre à gérer ton flot de pensée.
06:33 Je sais pas toi, mais par exemple moi, lorsque je révisais et que j'avais du mal à me concentrer,
06:35 j'avais tout un tas de pensées, un tas de choses qui me venaient à l'esprit.
06:38 Ma mère qui m'avait dit de lancer la lessive, le dernier épisode de ma série Netflix du moment...
06:41 La méditation, c'est vraiment un remède à ça.
06:43 Ça permet de te recentrer sur toi, de t'ancrer dans le moment présent,
06:45 et d'éviter d'avoir des tonnes de pensées qui resurgissent.
06:47 Pour te faciliter la vie, tu peux utiliser Headspace ou Petit Bangou,
06:50 qui sont des méditations guidées, donc c'est plus simple de te lancer là-dessus.
06:52 Et concernant le meilleur moment pour méditer, c'est à toi de voir.
06:54 Tu peux essayer de le faire le matin avant de commencer à travailler,
06:56 ou à des moments de la journée qui te font du bien.
06:58 Bon, maintenant que t'arrives à gérer l'anxiété face au travail,
07:01 c'est important de mettre maintenant du sens dans ce que tu fais.
07:03 Car ça aide à rester motivé et concentré quand le bas te tangue et que tu galères.
07:07 Pour ce faire, essaye toujours de visualiser tes objectifs à court et moyen terme.
07:10 Par exemple, même si les maths ne me passionnaient pas spécialement en prépa,
07:13 je savais qu'elles allaient compter pour un tiers des coefficients de mes concours
07:16 dans le cadre des écoles de commerce.
07:17 Quand j'ai compris ça, ben eureka, j'ai fait l'effort de me donner à fond,
07:20 car je savais que ça allait payer.
07:21 - Hi hi hi hi hi hi hi ! - Eureka, gnome, on savait rien dire ça.
07:24 - Euh... - Mais si, eureka, ça veut dire "j'ai trouvé".
07:28 Si tu prends conscience que chaque petite chose que tu fais a de l'importance
07:30 dans la réalisation de tes projets, ta motivation va vraiment se décupler.
07:33 Mais je te l'accorde, c'est pas toujours facile de te motiver seul,
07:35 et dans ce cas, je te rappelle que comme d'habitude, tu peux faire appel à un prof particulier de Sherpa.
07:39 Sur notre site, sherpa.com, on te propose des profs complétants,
07:42 passés par les mêmes difficultés que toi, et qui sont aujourd'hui dans de superbes écoles,
07:45 HEC, Polytechnique, Sciences Po.
07:47 Leur premier cours, il est offert, tu peux donc trouver le Sherpa idéal
07:50 pour te rendre confiance en toi et t'aider à progresser dans la matière de ton choix.
07:53 Et ça, peu importe que tu sois au collège, au lycée, en prépa ou dans le supérieur.
07:56 Les liens sont comme d'habitude dans la description.
07:58 Pour ce cinquième conseil, on va maintenant parler du temps de travail.
08:01 Comme je te l'ai déjà expliqué, on a tendance à perdre du temps quand on bosse,
08:03 car on se disperse, on fait du multitâche.
08:05 La première chose à faire pour éviter de patauger,
08:07 c'est donc de faire une liste de tâches précises avant de commencer ta session,
08:10 et de les abattre, une à une, tu coches, tu coches, tu coches.
08:12 En plus, selon une étude qui a été menée par les professeurs Baumhaiser et Mazzicampo
08:16 à Wake Forest University, rien que le fait de décrire ces tâches
08:19 et de faire un plan pour les accomplir, ça libère réellement de l'anxiété.
08:22 Si toutes les choses que tu as à faire sont seulement dans ta mémoire,
08:24 ton cerveau va passer son temps à essayer de les visualiser,
08:26 et cela perturbe vraiment ton travail en cours.
08:28 En fait, c'est comme un ordinateur, quand tu as trop d'onglets en vert,
08:30 il y a trop de logiciels en marche, et d'un coup, ils ne marchent plus.
08:33 Et maintenant, la seconde chose à faire, c'est d'éviter à tout prix la loi de Parkinson.
08:37 Tout travail finit par occuper le temps qui lui est imparti.
08:40 En clair, si tu te fixes un délai d'une semaine pour réviser ton chapitre de SVT,
08:43 tu vas mettre une semaine.
08:44 Mais si tu ne te fixes qu'un jour, tu vas mettre un jour.
08:46 Et oui l'ami, plus tu as de temps pour faire quelque chose, moins tu le fais.
08:49 Le but, c'est donc de limiter le temps accordé
08:51 pour te forcer à être hyper concentré et productif.
08:53 Attention, je te vois venir.
08:55 Il ne s'agit pas non plus de battre ton devoir.
08:56 Si tu as besoin d'un peu plus de temps, il vaut mieux te l'accorder.
08:58 Ce que je veux dire par là, en fait,
09:00 c'est que se donner une journée entière pour une tâche que tu pourrais faire en 3 heures,
09:03 ce n'est pas utile, et ça ne va pas te rendre plus performant.
09:05 Au contraire.
09:06 Nous voilà déjà à la fin de la vidéo, et j'espère que tu es resté concentré.
09:09 Pas comme Bubule, hein ?
09:11 Hein, Bubule ?
09:12 Je te propose maintenant quelques exercices,
09:13 si tu veux booster tes performances de concentration.
09:15 Le premier exercice, c'est la lecture.
09:18 Cet exercice difficile est souvent celui qui te montre à quel point tu as du mal à rester focus.
09:22 Ouh là, une page, c'est beaucoup.
09:24 Ça doit sûrement t'arriver de relire trois fois la même page,
09:26 car tu n'as rien retenu du tout, et que tu étais dans tes pensées.
09:28 En fait, lire tous les jours, ça permet de renforcer ta capacité d'attention sur une chose.
09:31 Alors n'hésite pas à lire, lire et relire.
09:33 Le deuxième exercice qui fonctionne super bien, c'est la respiration,
09:36 et notamment la cohérence cardiaque.
09:38 En plus d'agir sur ton stress, cet exercice te permet de te reconcentrer.
09:41 Il existe de nombreuses vidéos de cohérence cardiaque sur YouTube,
09:43 que tu peux faire avant de débuter une tâche importante, par exemple.
09:46 Souvent, tu as une petite boule à l'écran qui monte, tu vas inspirer par le nez,
09:49 et puis elle descend, et là tu expires par la bouche.
09:52 Et la fréquence de respiration comme ça est étudiée pour réguler ton rythme cardiaque,
09:56 grâce à des inspirations et des expirations qui sont lentes.
09:59 Et dernier exercice, pour stimuler ton cerveau et parfaire ta concentration,
10:02 tu peux aussi faire des exercices de calcul mentaux.
10:04 Par exemple, compter à l'envers de 500 à 400,
10:06 ou encore faire des tables de multiplication, 9 x 8 = 72, 11 x 11 = 121.
10:10 Le fait de focaliser ton esprit sur des chiffres et des nombres va aider à ta concentration.
10:14 C'est prouvé, et ça ne peut pas te faire de mal.
10:16 La dernière étape, c'est de s'accorder des récompenses.
10:18 Et oui, ça aussi, ça sert à la concentration.
10:20 La première chose que tu dois savoir, c'est que le cerveau réagit à ce qu'on appelle des stimulus.
10:23 En gros, si tu te dis "je travaille une heure, et ensuite je me bois un bon café",
10:26 ton cerveau capte que l'action nécessaire pour obtenir le plaisir du café,
10:30 c'est de travailler, et il se met au boulot.
10:32 Tu l'as compris, le stimulus ici, c'est le café bien chaud,
10:35 et la condition pour l'obtenir, c'est ta fée.
10:37 Une fois que tu obtiens ta récompense, en buvant cette fameuse tasse,
10:40 ton cerveau libère de la dopamine.
10:41 Et ce qui est super bien fait, c'est que là, ton cerveau va mémoriser ce scénario,
10:44 qui a conduit à la récompense, et il va créer la motivation nécessaire à la répétition de l'action.
10:48 Et ça, c'est très cool.
10:49 En fin de journée, tu peux aussi déterminer des récompenses plus grandes.
10:51 Par exemple, boire un verre avec un pote, une fois que tu as fini tes tâches,
10:53 ou encore mettre une bonne série Netflix.
10:55 Pour être tout à fait honnête, c'est grâce à ces moments de détente,
10:57 que tu vas réussir le lendemain à t'y remettre, sans être frustré, et sans être stressé.
11:01 Alors ne néglige surtout pas cette étape.
11:03 J'arrive déjà au bout de cette vidéo sur la concentration,
11:05 j'espère qu'elle t'a plu, que tu as bien aimé mon ami Bubule,
11:07 et qu'elle va te permettre d'ajouter dans ton quotidien plein de petites choses,
11:10 pour parfaire ta concentration, et réussir dans ton travail.
11:12 Comme d'habitude, n'oublie pas de t'abonner, d'activer la cloche,
11:14 pour ne rien oublier de nos prochaines vidéos.
11:16 Et si tu as des idées de vidéos, bien sûr, n'hésite pas à nous le dire en commentaire.
11:19 Et en attendant, je te dis à la prochaine.
11:21 Ciao, ciao !
11:22 [Musique]