Comment mieux dormir la nuit quand il fait chaud?

Chaque jour, on répond à vos questions sur BFMTV

Transcript

00:00 Déjà, il faut comprendre pourquoi on ne dort pas bien quand il fait chaud.

00:02 Parce qu'en fait, normalement, on a besoin de faire refroidir la température du corps.

00:05 Et ça passe notamment par une dilatation des vaisseaux sanguins au niveau de la peau.

00:10 Or, quand il fait chaud, cette dilatation se fait moins bien.

00:12 Donc, on va avoir plus de mal à s'endormir.

00:14 On va avoir plus de mal aussi à s'endormir profondément, toute cette phase de sommeil profond.

00:18 Et quand on se réveille, on va avoir encore plus de mal à rentrer dans le cycle d'après.

00:23 Alors, qu'est-ce qu'on fait quand on est active ?

00:25 Et après, on est grognon.

00:26 On va faire des petites siestes aussi, si on peut, la journée, pour compenser ces nuits un peu agitées.

00:31 Pour bien dormir sans climat, d'abord, il faut dîner léger.

00:35 C'est important de le préciser parce que la digestion, ça nous fait consommer de l'énergie et produire de la chaleur.

00:40 On aère autant que possible avant le coucher si la température extérieure est plus fraîche dehors.

00:44 Un drap léger en coton, c'est beaucoup plus respirant que le polyester, par exemple.

00:48 Si on a un ventilateur, on y va.

00:51 On peut même mettre une bouteille d'eau très fraîche devant le ventilateur, voire congelée.

00:55 Si vous êtes devant votre télévision, c'est le moment d'aller mettre au congélateur pour la nuit prochaine.

01:02 14h30, c'est maintenant.

01:03 Donc ça, c'est ce qu'il faut faire.

01:04 Il y a aussi ce qu'il ne faut pas faire.

01:05 On évite de faire des activités physiques trop peu de temps avant d'aller se coucher.

01:10 Ça fait évidemment augmenter la température du corps.

01:13 Alors, la douche froide, il y a une polémique.

01:15 Est-ce une bonne ou une mauvaise idée ?

01:16 Douche fraîche, j'aurais tendance à dire oui.

01:19 Douche froide, non.

01:20 Plutôt aux alentours de 33 degrés parce que sinon, si on prend vraiment une douche froide,

01:24 le réflexe pour notre corps, ça va être de produire de la chaleur pour se réchauffer.

01:26 Donc, c'est contre-productif.

01:27 Moi, de temps en temps, je prends une douche et je me lave les cheveux et je vais me coucher

01:30 avec les cheveux mouillés.

01:31 Ce n'est pas une bonne idée.

01:32 Ce qu'il faut faire, c'est ne pas se sécher même après la douche.

01:34 On n'a pas besoin.

01:35 Et si votre douche est encore un peu plus tôt, vous pouvez garder une serviette humide

01:40 pour vous la passer sur le corps avant de vous allonger.

01:42 Et puis, on évite surtout tout ce qui est alcool, café.

01:45 Ce sont des boissons diurétiques qui ont tendance à déshydrater.