00:00 Il est 6h52, c'est bon à savoir comme chaque matin,
00:03 on a besoin d'un bon sommeil pour être en forme et bien mener sa vie.
00:08 Alors comment s'être prise, comment se réadapter ?
00:11 Nous sommes avec le docteur et spécialiste du sommeil Sylvie Royan-Parola, bonjour !
00:17 - Bonjour !
00:18 - Comment retrouver un bon sommeil après des vacances où parfois on a un petit peu traîné le soir ?
00:24 - Il faut vraiment reprendre le rythme,
00:28 et reprendre le rythme ça veut dire bien sûr se lever avant tout,
00:32 mais il va falloir essayer d'organiser sa journée pour garder un petit peu quelque chose des vacances
00:38 et notamment penser à la lumière, donc sortir dès qu'on peut,
00:44 même si on est dans un bureau, sortir entre midi et deux au moment de la pause,
00:49 sortir même si on a la possibilité un petit quart d'heure dans la matinée,
00:56 un petit quart d'heure dans l'après-midi,
00:58 et la deuxième chose aussi qui est vraiment importante,
01:01 c'est de continuer à avoir une activité physique,
01:03 c'est-à-dire éventuellement d'aller au travail à pied si on peut le faire,
01:07 ou faire terminer le trajet à pied le soir pareil parce qu'il fait encore jour,
01:12 donc on est encore exposé à la lumière et à l'activité physique
01:15 qui vont permettre vraiment de resynchroniser notre organisme.
01:20 - On dit aussi qu'il faut préparer son lever,
01:23 c'est-à-dire ne pas se lever dans le stress.
01:26 - Voilà, le problème c'est que bien souvent on calcule l'heure du réveil
01:32 en fonction de l'heure du départ,
01:35 et du coup on fait ça vraiment à l'arrache au dernier moment,
01:40 alors qu'en fait il faudrait se ménager au moins une vingtaine de minutes
01:43 où on peut être un peu plus tranquille, soit pour prendre un petit déjeuner,
01:47 soit pour écouter des nouvelles ou lire un journal,
01:50 ou faire un petit peu d'étirements,
01:53 enfin en tout cas faire quelque chose de telle sorte que ce n'est pas tout de suite au saut du lit,
01:59 on saute dans ses habits sans trop se laver,
02:05 parce qu'on a pris la douche le soir,
02:07 et on n'avale rien à part un petit café sur le coin de la table et on s'en va,
02:11 ça c'est vraiment pas la bonne chose à faire parce qu'on emmène le stress directement avec soi et tout de suite.
02:17 - Et puis vous confirmez que le sommeil c'est le régulateur de notre vie après quoi ?
02:22 - Alors le sommeil c'est le régulateur, le réparateur, le rééquilibrateur,
02:29 c'est quelque chose, enfin c'est à la fois un médicament,
02:32 et c'est toute l'infrastructure qui va nous permettre finalement de nous réparer de toutes les agressions de la journée,
02:39 et aussi de pouvoir finalement apprendre ou progresser dans les apprentissages,
02:45 donc c'est vraiment fondamental.
02:47 - Fondamental.
02:47 Est-ce que, alors on vous pose j'imagine toujours la question,
02:50 combien d'heures faut-il dormir, qu'est-ce qui est efficace ?
02:53 - Alors c'est là que c'est compliqué,
02:57 c'est que les besoins de sommeil ne sont pas les mêmes selon les gens,
03:00 et que vous avez des besoins en moyenne qui sont entre 6 et 8 heures,
03:05 mais vous avez parfois des très courts dormeurs qui dorment 5 heures et qui sont bien avec 5 heures,
03:11 et d'autres qui ont besoin de 10 heures par nuit pour être bien.
03:14 Donc l'essentiel c'est que vous dormiez la quantité de sommeil qui vous suffit pour être en forme le lendemain.
03:19 Donc c'est vraiment très individuel.
03:22 - Oui, merci, et puis une petite sieste au passage si vous le pouvez évidemment.
03:25 - C'est super !
03:26 - 20 minutes c'est réparateur.
03:28 Merci Sylvie Royan, parola spécialiste du sommeil.
03:33 Merci d'avoir été avec nous dans "C'est bon à savoir" sur Sud Radio.
Commentaires