Marie Claire Sport : la pompe sur les avant-bras

Variante de la pompe classique, cet exercice travaille les triceps avec intensité.

Transcript

00:00 Pompes sur les avant-bras, on va retrouver notre position de planche sur nos avant-bras.

00:10 Même contre-indication, ça aurait douleur au niveau de la sangle abdominale, du périnée

00:15 ou lombaire, on va plutôt éviter.

00:17 Ça aurait douleur au niveau épaules, coudes ou poignées.

00:20 Pour la position, donc, position de planche sur nos avant-bras.

00:27 Les avant-bras vont être parallèles, les mains vont être à plat dans le sol.

00:31 On vient toujours engager notre bassin, serrer les fessiers.

00:36 J'inspire, je vais venir pousser dans le sol avec mes deux mains.

00:38 J'essaie de monter mes deux bras en même temps.

00:43 Pareil pour la descente.

00:44 Plus simple, je vais venir poser les genoux au sol.

00:49 J'exécute le même mouvement.

00:54 Je vais venir pousser.

00:59 Je vais venir pousser.

01:22 Je vais venir pousser.

01:38 ♪ ♪ ♪