00:00 Tu vas découvrir avec cet entraînement des sensations que tu n'as encore jamais ressenti.
00:02 Enregistre le training full body avec 2 haltères et c'est parti !
00:05 Exercice 1, le développé Arnold.
00:06 On commence par faire chauffer tes épaules.
00:08 Assieds-toi sur une chaise, tu effectues une rotation en montant tes haltères.
00:10 Petit plus, fais un léger mouvement vers le haut en bas du mouvement
00:13 histoire d'engager encore plus ton deltoïde antérieur.
00:15 Tu vas voir, ça va chauffer !
00:16 Fais 4 séries de 12 répétitions avec 1 minute 30 de repos.
00:19 Exercice 2, le rowing.
00:20 Le meilleur exercice pour le dos que tu vas pouvoir réaliser avec 2 haltères.
00:23 Garde le dos droit, penche-toi en avant en envoyant tes fesses vers l'arrière.
00:26 Tu vas ici monter, bloquer 1 à 2 secondes en haut du mouvement et redescendre doucement.
00:30 Fais 4 séries de 12 répétitions avec 1 minute 30 de repos.
00:33 Exercice 3, le développé coucher.
00:34 Mouvement mythique pour avoir de gros pectoraux.
00:36 On va ici y rajouter du tempo.
00:37 Tu descends en 5 secondes, tu bloques 2 secondes en bas du mouvement
00:40 et tu remontes le plus vite possible.
00:42 Rapproche bien tes omoplates, fais 4 séries de 12 répétitions avec 1 minute 30 de repos.
00:46 Exercice 4, les curl biceps rotation.
00:47 Et oui, c'est important d'avoir des gros biceps.
00:49 Contrôle toujours ton mouvement, ne déplie pas complètement les bras
00:52 et fais 3 séries de 10 répétitions par bras avec 1 minute 15 de repos.
00:55 Exercice 5, les fentes.
00:56 On va travailler maintenant le bas du corps.
00:58 Enchaîne les répétitions sur une jambe, bascule tout ton poids sur l'avant,
01:01 fais 4 séries de 15 répétitions de chaque jambe avec 1 minute de repos.
01:04 Et enfin, l'exercice 6, on va mixer 2 exos.
01:06 Le premier va être la roulette que tu vas faire avec un halter.
01:09 Et ouais, c'est ingénieux, t'as vu ?
01:10 Une fois à la fin du mouvement, tu enchaînes direct avec un squat sauté.
01:13 Enchaîne les répétitions le plus vite possible pendant 1 minute,
01:16 fais 3 séries et prends 1 minute de repos.
01:18 Si tu souhaites passer au niveau supérieur à mon programme d'entraînement complet
01:21 avec 2 halters est dispo dans le lien en bio.
01:23 Abonne-toi pour plus d'entraînement et de conseils et à bientôt dans une nouvelle vidéo.
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