Marie Claire Sport : le relevé de bassin

En repoussant les hanches vers le plafond, cet exercice permet de muscler les abdos et les fessiers en même temps.

Transcript

00:00 Relève de bassin, on va être cette fois principalement sur le grand fessier et les

00:10 ischios, donc les muscles qui vont se trouver à l'arrière de la cuisse.

00:13 Les contre-indications pour celui-ci, généralement c'est des douleurs lombaires.

00:18 Néanmoins, si on est bien placé, il est intéressant de travailler justement pour

00:23 limiter ces douleurs-là.

00:25 On va commencer à longer sur le dos.

00:31 Les pieds vont être à plat.

00:34 Vous allez placer vos mains sur le côté, paume de main vers le ciel ou à plat.

00:41 L'idée ici, ça va être de pousser dans le sol avec vos talons, inspirer, souffler,

00:49 pousser, ramener les hanches vers le plafond.

00:51 Allez chercher une crampe au niveau des fessiers, ramener les hanches dans le sol.

00:58 Idéalement, on va chercher à garder nos abdos engagés et montés.

01:04 Vous devrez avoir vos côtes et vos hanches rapprochées sur la montée et sur la descente.

01:10 Une variante un peu plus dure, on va venir ici décoller un pied du sol, pareil, et on

01:24 écrase avec nos talons.

01:29 Gardez bien vos bras sur le côté, ça vous aidera à stabiliser et à trouver le liquide.

01:36 On va continuer.

01:43 On va continuer.

01:51 On va continuer.

01:59 On va continuer.

02:06 On va continuer.

02:14 On va continuer.

02:21 On va continuer.

02:26 [SILENCE]