Heeft u last van een winterdip? Wat helpt en helpt niet - nou. Nl
- l’année dernière
#wel.nl #wel #WelingelichteKringen #media
https://gotopnews.com/post/1336112
Dagenlang is donker en motregenweer voor iedereen niet echt leuk, maar sommigen kunnen het heel slecht aan. Ze lijden aan een winterdip. Wat kunt u eraan doen? Psychiater Kirsten Catthoor beschrijft eerst de symptomen bij HLN. “De belangrijkste symptomen van een winterdip zijn: moeilijker uit bed te komen, somber te zijn, geen sociale contacten nodig heeft en geen zin heeft.neiging tot snelle irritatie en prikkelbaarheid. Een grotere eetlust, concentratieproblemen, minder behoefte aan intimiteit of geslacht en passiviteit behoren ook tot de klassieke symptomen van een winterdip.” Volgens Catthoor kan extra licht helpen. “Lichte bril of lichte dozen zijn uiterst efficiënt tegen winterdepressie. Er zijn studies die aantonen dat ze beter werken dan medicatie. Het belangrijkste is natuurlijk dat ze erkende apparaten met voldoende hoog licht zijnIntensiteit, tot 10.000 lux.” Niet te lang slapen Langer slapen of een middagdutje doen, hoe verleidelijk ook, is niet de oplossing. Ga elke avond rond dezelfde tijd slapen en rond dezelfde tijd weer opstaan. In weekend is het ookHet is beste om niet te ver van die structuur te gaan. Het voelt misschien comfortabel, maar dat is het niet." Er is ook geen bewijs dat het helpt om extra gezond te eten of vitamine te nemen.Dat mislukt in de week, dan zeker tijdens het weekend. Met 80 procent van de mensen helpt er genoeg uit naar de winterdip." Blauw licht "Vooral het licht in ochtend bevat veel" blauw licht ", dus je stopt de productie van melatonine," legt psychiater uit. "Als wakker wordt, open je alle gordijnen en laat zoveel mogelijk natuurlijk daglicht binnen. Een combinatievan natuurlijk licht met bewegen, zelfs als dat slechts twee dagen van de zeven is, is al nuttig om je beter te voelen. " Ze beveelt aan om elke dag minstens een half uur naar buiten te gaan. “Buiten sporten heeft het extra voordeel dat er neurotransmitters in actie zijn die een soort reset in je hersenen brengen. Onderzoek laat zien dat lichaamsbeweging even effectief is voor matige depressie als medicatie."
https://gotopnews.com/post/1336112
Dagenlang is donker en motregenweer voor iedereen niet echt leuk, maar sommigen kunnen het heel slecht aan. Ze lijden aan een winterdip. Wat kunt u eraan doen? Psychiater Kirsten Catthoor beschrijft eerst de symptomen bij HLN. “De belangrijkste symptomen van een winterdip zijn: moeilijker uit bed te komen, somber te zijn, geen sociale contacten nodig heeft en geen zin heeft.neiging tot snelle irritatie en prikkelbaarheid. Een grotere eetlust, concentratieproblemen, minder behoefte aan intimiteit of geslacht en passiviteit behoren ook tot de klassieke symptomen van een winterdip.” Volgens Catthoor kan extra licht helpen. “Lichte bril of lichte dozen zijn uiterst efficiënt tegen winterdepressie. Er zijn studies die aantonen dat ze beter werken dan medicatie. Het belangrijkste is natuurlijk dat ze erkende apparaten met voldoende hoog licht zijnIntensiteit, tot 10.000 lux.” Niet te lang slapen Langer slapen of een middagdutje doen, hoe verleidelijk ook, is niet de oplossing. Ga elke avond rond dezelfde tijd slapen en rond dezelfde tijd weer opstaan. In weekend is het ookHet is beste om niet te ver van die structuur te gaan. Het voelt misschien comfortabel, maar dat is het niet." Er is ook geen bewijs dat het helpt om extra gezond te eten of vitamine te nemen.Dat mislukt in de week, dan zeker tijdens het weekend. Met 80 procent van de mensen helpt er genoeg uit naar de winterdip." Blauw licht "Vooral het licht in ochtend bevat veel" blauw licht ", dus je stopt de productie van melatonine," legt psychiater uit. "Als wakker wordt, open je alle gordijnen en laat zoveel mogelijk natuurlijk daglicht binnen. Een combinatievan natuurlijk licht met bewegen, zelfs als dat slechts twee dagen van de zeven is, is al nuttig om je beter te voelen. " Ze beveelt aan om elke dag minstens een half uur naar buiten te gaan. “Buiten sporten heeft het extra voordeel dat er neurotransmitters in actie zijn die een soort reset in je hersenen brengen. Onderzoek laat zien dat lichaamsbeweging even effectief is voor matige depressie als medicatie."