1분 튼튼건강

1분 튼튼 건강.

오늘도 여러분의 활기찬 아침과 함께합니다.

오늘은 한 번에 세 가지 운동으로 건강하고 탄력 있는 힙 라인을 만드는 동작을 준비했습니다.

준비하시고 바로 시작해볼까요? 화이팅!

팔꿈치 바닥에 댄 채로 시작합니다.

두 손은 가볍게 맞잡아주시거나 깍지 껴주시고요.

등으로 골반 아래 그대로 발끝 뒤로한 다리 멀리 내보내 주세요.

발등 길게 늘인 상태에서 숨을 내쉬며 다리 위로 차올립니다.

하나, 둘, 셋, 이때 허리가 너무 많이 흔들리지 않도록 코어를 단단히 유지하고 엉덩이 자극 느껴주시고요.

그대로 이제는 다리 바닥에서 평행한 상태에서 무릎 뒤로 90도 접어주세요.

발바닥으로 하늘을 밀어낸다는 느낌으로 다시 한 번 더.

하나, 둘, 골반이 옆쪽을 바라보지 않도록 골반 계속 아래 유지해주시고요.

엉덩이에 자극 느껴질 만큼 횟수 반복해주십니다.

다음은 무릎을 아래쪽으로 가지고 오신 상태에서 그대로 다리를 바깥쪽으로

열어주실 거예요.

이때 엉덩이 바깥쪽 긴장감 느껴주시고요.

하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯.

마지막에 한 번 멈춰볼 겁니다.

멈춰서 엉덩이 바깥쪽 계속해서 쥐어짜듯이 셋, 둘, 하나.

천천히 내려오고 반대쪽도 이어가볼까요?