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il y a 11 mois|29 vues

Séance 6 Seniors - Le Havre en Forme : CIRCUIT BLOCS

Ville du Havre
Matériel : 2 bouteilles d’eau (50 cl à 2L) ou petites haltères + chaise
Séance en 2 blocs
Répétez 3 fois chaque bloc
40 secondes d’efforts et 20 secondes de récupération entre les exercices

BLOC 1 :
• Pompes contre un mur
• Squats lestés - en position squat, une bouteille d’eau dans chaque main, tendez les bras vers l’avant, ouvrez et refermez, puis tendez les bras vers l’avant et les lever tendus au-dessus de votre tête.
• Montagne dynamique
BLOC 2 :
• Extension des bras - assis sur une chaise avec une bouteille d’eau dans chaque main, les bras tendus, ouvrez et fermez
• Pieds au-dessus du sol - assis sur une chaise, levez puis rabaissez les pointes de pieds
• Lombaires superman

Etirement
• Etirement latéral contre un mur : de 15 à 30 secondes de chaque côté
• Etirement sur chaise : de 15 à 30 secondes de chaque côté
• Etirement des jambes : de 15 à 30 secondes de chaque côté