(N'oubliez pas l'option facile : sur les genoux)
• Pompes normales
• Pompes larges
• Pompes serrées (diamant)
• Pompes sur les avants bras (commando)
Débutants : 15 fois par exercice
Intermédiaires : 30 fois par exercice
Avancés : 50 fois par exercice