МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ для всей СЕМЬИ с рецептами Полезное Питание

Как замариновать креветки \r
Продуктовая корзина на неделю \r
Как и зачем составить меню на неделю \r
\r
Список Продуктов\r
\r
Для завтраков\r
\r
5 стаканов овсяной каши\r
18 яиц\r
500гр зернистого творога 4% либо сыра Рикотта\r
500гр упаковка ягод (варианты: голубика, клубника, ежевика, малина)\r
21 шт банан\r
4 шт блины либо лаваш\r
сыр моцарелла \r
\r
для смузи\r
2 кг упаковка яблок \r
1 кг упаковка киви \r
1 кг упаковка шпината\r
сельдерей\r
Горсть кейла (листовая капуста)\r
семена льна\r
\r
для салатов\r
\r
1 шт авокадо\r
1 кг упаковка свежих томатов\r
2 кг упаковка свежих огурцов\r
6 шт упаковка болгарских перцев \r
оливковое масло\r
4 шт лимон \r
горчица (для заправки салата)\r
куриные грудки - 3 штуки\r
1 стакан киноа\r
1 стакан красной фасоли\r
пучок свежей кинзы\r
\r
на ужин\r
\r
14 уп тонкой лапши \r
12 уп макарон\r
4 шт филе белой рыбы \r
200 гр стручковой фасоли\r
2 крупных батата (либо тыквы)\r
1 стакан кускуса\r
500гр креветки\r
1 стакан нута\r
1 банка консервированных томатов\r
1 стакан риса\r
500 гр сыра для запекания\r
500 гр гвяжий фарш\r
3 шт репчатый лук\r
2 головки чеснока\r
щепотка сушеного либо свежего базилика \r
Кумин\r
500 гр брюссельской капусты (для гриля, варианты: кукуруза, болгарский перец)\r
2 шт морковь\r
12 ст молока\r
6шт крупные помидоры\r
\r
МЕНЮ\r
Воскресенье\r
Лепешки с мацареллой и шпинатом\r
Щи\r
Томаты фаршерованные рисом\r
\r
Понедельник\r
Овсяная каша с ягодами и вареное яйцо\r
Салат с отварной курицей и киноа\r
Смузи с кейлом (листовая капуста)\r
Томаты фаршерованные рисом с салатом и запечеными мясными шариками\r
\r
Вторник\r
Творог с бананом\r
Салат с отварной курицей и киноа\r
Смузи со шпинатом\r
Куриный суп лапша\r
\r
Среда\r
Овсяная каша с ягодами и миндалем\r
Куриный суп лапша\r
Смузи с сельдереем\r
Рыба запеченная с овощами, кускусом и салатом\r
\r
Четверг\r
Овсяная каша с киви\r
Салат с отварной курицей и киноа\r
Смузи со шпинатом\r
Нут с макаронами и салатом\r
\r
Пятница\r
Творог с бананом\r
Салат с куриной грудкой и киноа\r
Смузи с сельдереем\r
Рисовая запеканка со шпинатом\r
\r
Суббота\r
Лепешки с моцареллой и шпинатом\r
Щи\r
Креветки и овощи на гриле с пюре и салатом\r
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------\r
\r
Группа ВК vk.com/annysalvo\r
Facebook facebook.com/pages/Annysalvo/143199439171643\r
YouTube youtube.com/user/salvobeauty \r
Второй канал на YouTube youtube.com/user/annysalvo