비키니선수 신새롬의 탄력있는 하체 만들기

step1.양발은 11자로 어깨 넓이만큼 벌리고, 손을 편하게 모은다.

step2.가슴은 올려주시고 복부을 긴장하며 엉덩이 중심으로 깊게 뒤쪽으로 빼면서 앉는다.

step3.일어날때 엉덩이와 허벅지 자극느끼면서 단단하게 조여 주면서 올라온다.

step4.내려갈때 호흡을 들이마시고 골반이 완전히 찝힌다는 느낌으로 앉는다.

step5.반복해서 일어날때 엉덩이과 허벅지를 조여주시면서 호흡은 후~ 내뱉어준다.

스쿼트+덤벨프레스 응용동작
step1.양발은 11자로 어깨 넓이만큼 벌리고, 양손엔 덤벨을 들고 양팔은 90도로 귀옆선에서 잡아준다.

step2.앉았다가 일어나시면서 양팔을 하늘위로 쭉 뻗어준다.

point-팔힘으로 들지 않고 어깨힘(삼각근)을 이용해서 쭉 들어주세요.

step3.내려갈때는 팔도 90도로 내리고, 올라올때는 호흡을 내뱉어주면서 팔을 올려준다.