- il y a 9 ans
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TVTranscription
00:03Musique
00:17Bonjour à tous, je suis ravie de vous retrouver dans votre émission Gym Direct.
00:21J'espère que vous êtes en forme.
00:22Aujourd'hui, on va travailler le haut du corps avec des poids de 1 kg.
00:26Et je ne suis pas seule, je suis accompagnée de Lucille.
00:29Salut Lucille !
00:30Et de Georges.
00:32Salut Georges !
00:32On commence tout d'abord par l'échauffement.
00:35J'espère que vous êtes prêts.
00:36C'est parti !
00:39Musique
00:42Bien, tout d'abord, on inspire, on monte les bras, et on relâche, on souffle.
00:47Et encore, inspirez, relâchez.
00:55Musique
00:55Ok, on descend sur les jambes.
00:57En bas.
01:118 encore.
01:12Allez, 8, 7, 6, 5, 4, 3, on remonte sur la pointe du pied.
01:19Et en haut, en haut.
01:26Et là, on va faire des cercles avec les bras.
01:29Allez, allongé au maximum.
01:418 encore.
01:47Les deux bras ensemble.
01:49Et on relâche, côté.
02:11Toujours.
02:13On garde les jambes ouvertes.
02:19Et droite, gauche ici.
02:22On part sur le côté.
02:23Poids du corps, sur une jambe, puis sur l'autre.
02:27Et on va amener l'épaule à l'intérieur.
02:41Toujours.
02:42Allez, huit, sept.
02:49Toujours.
02:56Et on reste ici.
03:03Et on change.
03:11Huit en cas.
03:17On revient au centre.
03:19Et ici.
03:28On monte le coude.
03:30En haut.
03:31En haut.
03:40Et on reste ici.
03:41Huit encore.
03:42Huit.
03:48Quatre fois.
03:56Et on reste ici.
03:57En haut.
03:58En haut.
03:59En haut.
04:04Toujours.
04:05Allez.
04:05Huit.
04:05Sept.
04:06Six.
04:07Cinq.
04:08Quatre.
04:09Trois.
04:10Deux.
04:11Mêmes choses devant et devant.
04:24Et vous relâchez.
04:28Et vous relâchez.
04:28On inspire.
04:30On souffle.
04:33Encore une fois.
04:34Ici, devant.
04:36On arrondit.
04:37On serre le ventre.
04:43On revient.
04:46On relâche.
04:49Enroulez les épaules.
04:51Soufflez.
04:52Encore une fois.
04:54On enroule.
04:57Dernière fois.
05:00Et on passe au renforcement musculaire.
05:08Ok.
05:09Alors, avec les poids de 1 kg, on ouvre bien les jambes.
05:12Les deux poids dans la main.
05:15Ici, on monte.
05:17Et on ouvre.
05:19Et on fléchit ici.
05:21Et on ouvre le bras.
05:22Et en haut.
05:25Soufflez.
05:33Encore.
05:36Bien.
05:37Le coude à la hauteur de l'épaule.
05:42Et pour huit.
05:48Quatre fois.
05:55On reste.
05:56Petit biceps.
05:57Hé.
06:03Huit encore.
06:05Huit.
06:05Sept.
06:06Six.
06:07Cinq.
06:08Quatre.
06:09Trois.
06:10Deux.
06:11Ok.
06:12Petit en haut.
06:14Montez bien le coude à la hauteur de l'épaule.
06:18Huit encore.
06:19Huit.
06:20Sept.
06:21Six.
06:22Cinq.
06:23Quatre.
06:24Trois.
06:25Attention.
06:25Le bras tendu.
06:26En haut.
06:27En haut.
06:28On fléchit.
06:29En haut.
06:30On fléchit.
06:31En haut.
06:32Et on souffle.
06:34Inspirez.
06:35Soufflez.
06:35On inspire.
06:36On souffle.
06:41Huit encore.
06:42Pour huit.
06:44Sept.
06:45En haut.
06:55Ok.
06:56Rapide.
06:57Et en haut.
06:58En haut.
07:03Huit encore.
07:05Huit.
07:05Sept.
07:06Six.
07:07Cinq.
07:08Pour quatre.
07:09Trois.
07:10Deux.
07:11On reste en haut.
07:12Bien.
07:13On descend derrière.
07:15Et on tend.
07:16Hé.
07:17Soufflez.
07:20Bien.
07:22Le bras près de l'oreille.
07:26Encore.
07:27Allez.
07:27Quatre.
07:29Trois.
07:30Deux.
07:33Ok.
07:34Tout petit.
07:35Huit.
07:35Sept.
07:36Six.
07:37Cinq.
07:38Pour quatre.
07:39Trois.
07:40Deux.
07:41Relâchez.
07:43On relâche.
07:44On reprend ici.
07:45Et on monte.
07:47Et on fléchit.
07:49Et côté.
07:59Soufflez.
08:11Encore quatre.
08:12Pour quatre.
08:24Attention.
08:26On va arrêter.
08:28Petit biceps.
08:28Allez.
08:29Hup.
08:30Hup.
08:39Pour quatre.
08:40Trois.
08:41Deux.
08:42Petit.
08:42Le coude en haut.
08:53Pour quatre.
08:55Trois.
08:55Deux.
08:56On monte en haut.
08:58En bas.
08:59En haut.
09:00Inspirez.
09:01Soufflez.
09:11Rapide.
09:12Et huit.
09:19Toujours en haut.
09:20En haut.
09:25Et on reste.
09:27Triceps.
09:28L'arrière du bras.
09:30Le bras près de l'oreille.
09:32On souffle.
09:34Inspirez.
09:35Soufflez.
09:43Petit.
09:44En haut.
09:49Pour quatre.
09:51Trois.
09:51Deux.
09:52Et vous.
09:53Relâchez.
09:55On relâche.
09:56On décroisse.
09:57Droite gauche.
09:58Hé.
09:59Hé.
09:59Serrez le ventre.
10:02Le bassin ne bouge pas.
10:06Hé.
10:11Huit encore.
10:12Huit.
10:13Huit.
10:14Six.
10:15Cinq.
10:17On règle sur un côté.
10:20En haut.
10:20Montez le coude.
10:26Huit fois.
10:27Pour huit.
10:28Sept.
10:29Six.
10:30Cinq.
10:31Pour quatre.
10:32Trois.
10:33Deux.
10:33On change de côté.
10:34Hé.
10:40Serrez bien le ventre.
10:42Huit.
10:43Sept.
10:48Droite et gauche.
10:55Huit encore.
10:57Et pour huit.
10:58Sept.
10:59Six.
11:00Cinq.
11:01Pour quatre.
11:02Trois.
11:03Deux.
11:03Et vous.
11:05relâchez.
11:06On relâche.
11:08Encore.
11:09On prend le tapis.
11:14OK.
11:15On pose les poids.
11:16On les reprendra après.
11:19Ici.
11:23Soit sur genoux fléchis, soit sur jambes tendues.
11:26Comme vous voulez.
11:27On descend le buste.
11:29Et on remonte.
11:30Et on remonte.
11:31OK.
11:31Ça.
11:31Vous êtes prêts ?
11:32On y va ensemble.
11:34Allez.
11:34Et en haut.
11:35En bas.
11:36Pardon.
11:40Soufflez.
11:41Oui.
11:44Allez.
11:45On allonge vraiment.
11:46On allonge plus, Lucille.
11:48Le buste vers l'avant.
11:50Vas-y.
11:52Allonge.
11:52Allonge.
11:53Vas-y.
11:53Descends.
11:55Voilà.
11:57Hé.
12:01Soufflez en haut.
12:04Et on reste en bas petit.
12:08Pour quatre.
12:09Trois.
12:10Deux.
12:11Et vous.
12:12Relâchez.
12:13On relâche.
12:15Hop.
12:15Sur le dos.
12:16On reprend les poids.
12:21Les pieds près des fesses.
12:23Les jambes ouvertes.
12:24Largeur du bassin.
12:25On ouvre.
12:26On descend.
12:27Hé.
12:27Alors faites bien attention à votre dos.
12:30On serre le ventre pour plaquer le dos.
12:33Voyez ici ?
12:34Si on peut passer la main, on serre.
12:37Allez.
12:38Hé.
12:41Toujours.
12:42Et pour huit.
12:44Sept.
12:48Quatre fois.
12:55Allez.
12:56Petit en bas.
12:57Et en bas.
12:58En bas.
13:03Huit encore.
13:05Huit.
13:06Sept.
13:06Six.
13:07Cinq.
13:11Toujours.
13:12Allez.
13:12Huit.
13:13Sept.
13:14Six.
13:14Cinq.
13:16Quatre.
13:17Trois.
13:18Deux.
13:18On remonte.
13:20Allez.
13:20Le dos derrière la tête.
13:22On allonge.
13:23Et on revient au-dessus de la poitrine.
13:26On y va ensemble.
13:26Hé.
13:27En haut.
13:28En bas.
13:28Hé.
13:29En bas.
13:34Soufflez.
13:38On va combiner.
13:39On va combiner les deux ici.
13:59On ouvre et derrière.
14:01Derrière.
14:02Allez.
14:03On ouvre.
14:04Et derrière.
14:07Derrière la tête.
14:10On reste petit derrière la tête.
14:14Tout petit ici.
14:16Et pour huit.
14:17Sept.
14:18Six.
14:19Cinq.
14:19En bas.
14:27En bas.
14:29Sur le côté.
14:31Bien travailler les pectoraux.
14:33La poitrine encore.
14:35Allez.
14:35Huit.
14:35Sept.
14:36Six.
14:37Cinq.
14:38Quatre.
14:39Trois.
14:40Deux.
14:41Et vous relâchez.
14:43OK.
14:44On relâche les coudes au sol.
14:46Les bras ouverts.
14:48Très bien.
14:49On va monter.
14:50On monte.
14:51On va chercher les genoux.
14:52Et on relâche les coudes au sol.
14:56Ici.
14:56OK.
14:57En haut.
14:58Et en haut.
15:00Encore.
15:01En haut.
15:02Et on souffle en haut.
15:04Toujours.
15:05En haut.
15:05On ne s'arrête pas.
15:07Encore.
15:10Très bien.
15:11Très bien sur le plateau.
15:12Même chose à la maison.
15:14Et on souffle.
15:15Inspirez.
15:16Soufflez.
15:20Serrez bien le ventre.
15:21On travaille le dos.
15:23Les épaules.
15:24Le ventre.
15:27Et pour huit.
15:29Sept.
15:33Quatre fois.
15:40Allez.
15:41On reste en haut.
15:42Et en haut.
15:43En haut.
15:44Petit.
15:45Serrez le ventre.
15:46Super.
15:48Huit encore.
15:49Et pour huit.
15:50sept.
15:52Six.
15:52Cinq.
15:55Sur le côté ici.
15:57Prêt.
16:03Huit fois.
16:08Pour quatre.
16:09Trois.
16:10Deux.
16:11Et vous.
16:12Relâchez.
16:14On relâche.
16:15On pose.
16:17OK.
16:18On prend appui.
16:19Les mains.
16:21Les doigts.
16:22Vers les fesses.
16:24On remonte.
16:25Bien les doigts vers les fesses.
16:27Si on peut, c'est mieux.
16:29Mais si on fléchit.
16:31Et on tend.
16:32On y va ensemble ?
16:34Allez.
16:34Et on va.
16:37Soufflez.
16:38On inspire.
16:39On souffle.
16:40On inspire.
16:41On souffle.
16:42Alors, on fléchit vraiment les bras.
16:55Tout petit.
16:56Allez.
16:57Huit.
16:58Sept.
16:59Six.
17:00Cinq.
17:01Pour quatre.
17:02Trois.
17:03Deux.
17:04Et vous.
17:05Relâchez.
17:06On relâche.
17:06sur le côté.
17:10On appuie.
17:12Ciseaux.
17:12Sept.
17:17Alors, on appuie sur la hanche, Georges.
17:20Sur le côté.
17:21Voilà.
17:33Et on va rester ici.
17:35En haut.
17:36On serre.
17:37On serre le ventre.
17:41Huit encore.
17:42Huit.
17:43Sept.
17:44Six.
17:45Cinq.
17:46Pour quatre.
17:47Trois.
17:48Deux.
17:48On relâche.
17:50On vient ici.
17:51Soit sur genoux fléchis.
17:52Soit sur jambes tendues.
17:54On monte.
17:56Et en bas.
17:57Prêt.
18:01Soufflez.
18:03Encore.
18:04Et.
18:05Et.
18:11Petit.
18:12Allez.
18:12Huit.
18:13Sept.
18:19Toujours.
18:20Allez.
18:20Huit.
18:20Sept.
18:21Six.
18:22Cinq.
18:23Pour quatre.
18:24Trois.
18:25Deux.
18:26On reste.
18:29On relâche.
18:31On change.
18:35On reprend les ciseaux.
18:37On appuie.
18:39On tend.
18:41Allez.
18:41et on serre.
18:42Et on serre.
18:56Huit encore.
18:57Huit.
18:58Sept.
18:59Six.
19:00Cinq.
19:01Pour quatre.
19:02Trois.
19:03Deux.
19:03On reste.
19:06Allez.
19:06et on serre au maximum.
19:11Huit encore.
19:12Huit.
19:13Sept.
19:14Six.
19:15Cinq.
19:16Pour quatre.
19:17Trois.
19:18Deux.
19:19Relâchez.
19:20Hop.
19:22On monte.
19:25OK.
19:26et en bas.
19:27Hey.
19:41Toujours.
19:47Et petit.
19:49Allez.
19:49Hey.
19:50En bas.
19:50En bas.
19:51En bas.
19:52En bas.
19:53En bas.
19:56Et on reste.
19:57On bloque.
20:03Relâchez à nouveau.
20:06Sur les genoux.
20:09On reprend les pompes.
20:12Allez.
20:13En bas.
20:14Hey.
20:25Et on reste.
20:26Petit.
20:27Allez.
20:27Huit.
20:28Sept.
20:29Six.
20:30Cinq.
20:31Pour quatre.
20:32Trois.
20:33Deux.
20:33Relâchez ici.
20:36Hop.
20:37On descend en planche.
20:41Toujours.
20:43Toujours.
20:49Pour huit.
20:50Sept.
20:56On relâche.
20:58On revient.
21:00On prend appui.
21:01On reprend les poids.
21:02On déroule.
21:07On revient ici.
21:09Devant.
21:10Devant.
21:11Allez.
21:15Viens à l'épaule.
21:18Ici.
21:18Devant.
21:26Huit encore.
21:40Ok.
21:41On reste fixe.
21:42Hé.
21:48Bien.
21:49Les épaules basses.
21:56Croise.
21:57Croise.
21:57Hé.
22:04Toujours.
22:11Huit.
22:12Encore.
22:12Huit.
22:13Sept.
22:14Six.
22:15Cinq.
22:16Pour quatre.
22:17Trois.
22:18Deux.
22:19Rapide.
22:20Hop.
22:20Hop.
22:21Hop.
22:26Huit encore.
22:27Allez.
22:27Huit.
22:28Sept.
22:29Six.
22:30Cinq.
22:31Pour quatre.
22:32Trois.
22:33Deux.
22:33Montre.
22:34Et.
22:35Hop.
22:38Serrez le ventre.
22:39On rentre le nombril.
22:41Huit.
22:42Encore.
22:42Huit.
22:43Sept.
22:44Six.
22:45Cinq.
22:46Pour quatre.
22:47Trois.
22:48Deux.
22:48Montre les bras.
22:49Et.
22:50Hop.
22:50Hop.
22:52Attention.
22:52Le bassin ne bouge pas.
22:54On ne bouge pas son bassin.
22:55Serrez le ventre.
22:56Et.
22:57Huit.
22:58Sept.
22:58Deux.
23:04Toujours.
23:11Reste côté.
23:13Hop.
23:16Pour quatre.
23:17Trois.
23:18Deux.
23:18Change.
23:19Hey.
23:23Pour quatre.
23:24Trois.
23:25Deux.
23:26Reste au centre.
23:27Prêt ? On part.
23:28Allez.
23:28On serre le ventre.
23:34Huit.
23:34Encore.
23:35Huit.
23:36Sept.
23:36Six.
23:37Cinq.
23:38Pour quatre.
23:39Trois.
23:40Deux.
23:41Et vous.
23:42Relâchez.
23:44On relâche complètement.
23:46Et on passe au stretching.
23:53Ok.
23:54Alors ici.
23:55On ouvre les jambes.
23:57On inspire.
23:58On monte les bras.
24:00On étire.
24:02Loin en haut.
24:08On relâche.
24:09Les mains dans le dos.
24:11On serre le ventre.
24:12On monte les bras.
24:20On relâche et on change.
24:29En dessous.
24:30Et là.
24:32On plaque le bras sur la poitrine.
24:40On relâche et on change.
24:56On relâche.
24:58On relâche.
24:59On relâche.
25:00Inspirez.
25:01Et soufflez.
25:05Menton vers la poitrine.
25:09Épaules basses.
25:15Et on revient.
25:17Et on revient.
25:17On monte les bras.
25:19Maximum en haut.
25:21Étirez, étirez, étirez, étirez.
25:24Et relâchez.
25:27Ok.
25:28Inspirez.
25:29Soufflez.
25:31Encore.
25:31On inspire.
25:34Et une dernière fois.
25:35On inspire.
25:37Et on relâche.
25:39Complètement.
25:39Et bien voilà.
25:40Gym Direct, c'est terminé pour aujourd'hui.
25:42Alors si vous voulez revoir les émissions, vous allez sur le site internet.
25:46C8.fr
25:47Pour avoir des conseils en nutrition, vous avez le site internet mangezbouger.fr
25:52Et si vous souhaitez vous inscrire pour participer à Gym Direct, l'adresse mail gym.fm.fr
25:59Merci à Lucille et à Georges d'avoir été avec nous.
26:03Merci de votre fidélité.
26:04A très bientôt.
26:05Tous en forme.
26:06Bye bye.
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