#뭉친 어깨 풀어주기 1. 손을 깍지 껴서 앞으로 쭉 뻗어 20초간 유지한다. 2. 손을 깍지 낀 상태로 천장 쪽으로 쭉 뻗어 10초간 유지한다. 3. 2번상태에서 천천히 오른쪽으로 체중을 실어 10초간 유지한다. 왼쪽도 똑같이 반복한다. 4. 팔을 머리 뒤로 넘겨 팔꿈치를 지긋하게 누르고 10초간 유지한다. 반대쪽도 똑같이 반복한다. 5. 한 손을 가슴 앞에서 크로스 시켜, 팔이 구부러지지 않게 팔꿈치를 눌러 고정시킨다. 시선은 손과 반대 방향을 바라보며 10초간 유지시켜준다. 6. 등을 곧게 세운 상태에서, 의자의 등받이나 양쪽 손잡이 뒤 쪽을 잡고 몸을 앞으로 천천히 숙여 10초간 유지한다. 7. 6번 상태에서 팔꿈치를 접고 어깨를 내린 상태로 가슴을 내밀면서 고개를 젖혀준다. 무게중심을 앞에 두는 게 POINT! TIP. 상체가 경직되지 않도록 몸에 힘을 뺀 상태에서 동작을 실시한다. (몸 긴장 푸는 방법- 호흡을 편안하게 깊게 들이마시고, 내쉬고를 반복하세요)
#목 스트레칭 1. 고개는 왼쪽으로 기울이고 오른쪽 머리 위 쪽을 손으로 가볍게 눌러10초간 유지한다. 반대쪽도 똑같이 반복한다. 2.손을 깍지 낀 후 목뒤를 받치고 고개를 뒤로 젖혀 10초간 유지한다. 3.손깍지 상태에서 고개를 아래로 떨구고 머리 뒤를 지긋이 눌러 10초간 유지한다. TIP. 양쪽 어깨가 올라가지 않도록 주의하며, 한 번에 과도한 힘을 주는 것 보다, 힘을 서서히 주며 지긋이 눌러준다.
# 옆구리& 허리 스트레칭 1.의자에 반쯤 걸터앉아 몸을 돌려 반대쪽 의자 손잡이를 잡는다. 2.한 손은 허벅지를 잡으며 회전시켜 10초간 유지한다. 반대쪽도 실시한다. TIP. 과도하게 하면 허리에 부담이 가므로 유연성에 맞게 스트레칭한다.
#손목스트레칭 1.팔을 편 상태에서 손바닥이 앞을 보도록 하고, 반대 손으로 손가락 쪽을 몸 쪽으로 당겨준다. 2. 이어서 손바닥을 몸 쪽을 향하도록 하고 손등을 몸 쪽으로 당겨준다. 반대 손도 실시한다. 3.허벅지에 손바닥을 대고 손끝이 몸통 쪽을 바라보게끔 180도 돌려준 후 체중을 앞으로 실어준다. TIP. 처음부터 과도하게 힘을 주어 누르지 않으며 10초씩 지긋이 눌러준다.
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