Chapitres : 1. Taille : rotation de buste 2. Abdominaux : relevé de buste au sol ou sur un banc plat ou incliné relevé de jambes sur un banc ou une planche abdominale 3. Pectoraux : dévellopé couché, développé couché avec haltères, développé incliné 4. Dorseaux : tirage nuque, tirage frontale prise large et serrée,, rowing avec barre et haltères, tirage horizontal 5. Lombaires : chaise romaine 6. Epaules : développé nuque, développé avec haltères, élévation frontale, élévation latérale, l'oiseau, tirage verticale 7. Biceps : curls avec barre et avec haltères, curl poulie, curl concentré, larry scott 8. Triceps : presse française, extention un bras, extention buste penché, dips, extention poulie 9. Cuisses et fessiers : squat, fentes avant, table à quadriceps, leg-curl, adducteur, abducteur 10. Mollets : presse debout et assis
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