Votre programme Pilates Version Femina avec LudiPI par Version Femina - Dailymotion

Version Femina

Version Femina et Lugdivine Meytre s’associent pour vous offrir un programme d’initiation au Pilates. 25 sessions pour découvrir le Pilates chez vous, quelque soit votre niveau. Respiration, postures… Apprenez les bons gestes pour travailler vos abdominaux, votre dos, vos bras en seulement quelques minutes par jour

Transcript

00:00 Bonjour, j'espère que vous allez bien.

00:01 Voici une nouvelle vidéo.

00:02 Cette fois, on est dans la chambre.

00:04 Alors, c'est pas tout à fait mon lit, vous avez bien compris.

00:10 On va faire finalement les exercices qui sont assez simples,

00:14 qui prennent en tout et pour tout deux minutes,

00:16 mais qui peuvent quand même vous mettre dans une très bonne énergie.

00:20 Alors, on commence à allonger sous sa couette.

00:23 Évidemment, moi, je suis obligée de vous montrer comment ça se passe

00:26 pour huiler les rouages.

00:29 On se réveille, on n'a toujours pas touché son téléphone,

00:32 on n'a rien regardé.

00:34 On va commencer par faire des petits mouvements,

00:36 des chevilles, cinq dans un sens et puis cinq dans l'autre sens.

00:41 Ça, ça permet déjà de libérer, finalement, s'il y a des tensions,

00:45 si ça craque, c'est toujours agréable de le faire.

00:47 Ensuite, on va passer, on passe au niveau ici de l'articulation des hanches,

00:53 le bassin en ouverture, on attrape avec les mains ses genoux

00:58 et on fait comme ça cinq mouvements qui sont hyper agréables

01:01 également pour votre dos.

01:03 Et puis, on change, on fait pareil de l'autre côté.

01:05 Voilà, donc c'est toujours pareil, cinq et cinq,

01:09 comme ça, vous ne vous prenez pas la tête à réfléchir à ce que vous devez faire.

01:12 Donc, une fois qu'on a fait nos chevilles et nos hanches,

01:15 comme ça, qu'on a tout bien articulé,

01:17 on se redresse délicatement sur le côté de son lit.

01:22 Et donc, vous placez légèrement sur le bord avant de votre lit.

01:27 Les pieds alignés à vos genoux et puis vous placez les mains sur vos cuisses ici

01:33 et on va faire le chavache.

01:34 On va arrondir son dos comme ça en expirant

01:36 et à l'inspire, on creuse le bas du dos et on expire

01:41 et on inspire cinq fois pour réveiller en douceur sa colonne vertébrale

01:47 sur ses mouvements de flexion et d'extension.

01:51 Et essayez vraiment de ressentir de l'intérieur ce qui se passe,

01:55 comme si vous étiez le petit chat en colère.

01:58 Et là, on creuse.

02:00 Voilà, ça, c'est la colonne vertébrale.

02:02 Ensuite, les épaules.

02:03 On soulève les épaules vers le haut et vers l'arrière

02:06 comme pour huiler ses articulations à l'intérieur de l'épaule.

02:10 Ça, ça fait du bien, des épaules même.

02:12 Cinq fois en arrière et puis cinq fois vers l'avant, comme ça,

02:14 avec cette image des homoplates qui s'écartent et qui se rapprochent

02:18 sur votre cage thoracique.

02:20 Et imaginez que vous êtes en train de huiler ces articulations ici

02:25 ou avec votre baume préféré fondant.

02:28 Donc, ces images de douceur, de rondeur pour vous faire du bien.

02:32 Et pour terminer, la tête.

02:34 Donc ici, simplement des ronds.

02:36 Voilà, alors peut-être que ça fait du bruit le matin, surtout au réveil,

02:40 quand on a dormi un certain temps.

02:43 C'est très froid, donc allez-y vraiment tout doucement.

02:46 Prenez le temps d'observer justement s'il y a des tensions,

02:49 s'il y a des bruits.

02:50 Voilà, c'est pas la question de vous juger,

02:52 mais sachez qu'en répétant ces mouvements de façon quotidienne,

02:55 vous allez y trouver un certain confort.

02:58 Il faut juste penser à les répéter.

03:00 Donc, pour répéter tout ce qu'on vient de faire,

03:02 on commence en position allongée.

03:03 Vous faites les chevilles, vous ramenez ensuite les genoux sur la poitrine.

03:06 Vous faites des ronds comme ça, dans un sens et puis dans l'autre.

03:09 Ensuite, vous venez vous mettre sur le côté et puis vous vous redressez.

03:12 Sur le bord avant, vous faites le chavache, dos ronds, dos creux.

03:16 Vous pouvez même rajouter d'ailleurs, j'ai oublié de vous le dire,

03:18 mais une petite torsion sur le côté d'un côté et puis de l'autre.

03:22 Tout ça, c'est vraiment la souplesse de votre colonne vertébrale.

03:25 Si vous avez une colonne souple, vous êtes jeune.

03:28 Si votre colonne, elle est raide, et c'est pas moi qui le dis, c'est Joseph Pilate.

03:31 Il le disait à l'époque, vous pouvez avoir 30 ans, une colonne raide et être vieux.

03:37 65 ans, alors à l'époque, 65 ans, c'est pas très vieux aujourd'hui,

03:40 mais allez, 75 ans ou 85,

03:43 avoir une colonne souple et être jeune.

03:47 Donc prenez en soin de cette colonne vertébrale.

03:49 Et pour terminer, après, la tête comme ça, dans un sens, puis dans l'autre.

03:52 Et là, vous démarrez votre journée avec une autre énergie,

03:55 avec une autre conscience de votre corps,

03:58 comme si vous aviez mis,

04:01 vous étiez mis dans votre peau, dans vos habits, correctement, comme il faut.

04:07 Voilà. Et bien voilà, les exos sont terminés dans la chambre.

04:10 J'espère qu'ils vous ont plu. Pas beaucoup, mais très bien fait.

04:14 En tout cas, si ça vous a plu, n'hésitez pas à nous dire

04:16 en likant, en partageant et puis aussi en vous abonnant.

04:21 Voilà. Je vous remercie et je vous dis à très vite. Au revoir.

04:23 [Musique]

04:27 [Musique]

5 exercices de Pilates pour sortir de son lit avec le plein d’énergie

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