ランジ

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• 立って、肩幅に脚を広げる。
• 胴体をまっすぐにしたまま一歩脚を前に出す。
• .前に出した脚の膝を、直角またはそれ以下の角度まで曲げる。
• 前に出した膝に力を入れながら、元の姿勢に戻る。
注意:
前に出す脚の幅によって、筋肉に掛かる圧力が変わります。このエクササイズは2通りの方法で行うことができます。
小股で
大腿四頭筋を強く刺激し、臀筋への圧力を減らします。
大股で
大臀筋

間違った動き

後ろに残した脚の膝を地面につける。
脚を前に踏み出した後、背中を曲げる。
脚を広げすぎ、エクササイズ中不安定な姿勢をとる。

これは、神経筋を調整し、全体的な筋肉強化のために最適なエクササイズです。女性は大股で行い、臀筋力を素早くつけるためによく活用されています。どちらの方法も(大股でも小股でも)、このエクササイズにより足首、膝、腰を刺激し、脚幅で調節しながら臀筋に強度を与えることができます。

形状は常にある!

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