Advertising Console

    Wykroki

    Репост
    P4Ppolish

    P4Ppolish

    4
    1 134 просмотра
    • Przyjmij postawę stojącą z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
    • Wykonaj krok naprzód przy możliwie najbardziej wyprostowanym tułowiu.
    • Zegnij kolano nogi wykrocznej aż do utworzenia kąta prostego lub nieznacznie ostrego.
    • Wywierając nacisk na przednią nogę, powróć do pozycji wyjściowej.

    Uwaga:
    Długość kroku naprzód zmienia rozkład obciążenia grupy mięśni. Można wykonywać to ćwiczenie na dwa sposoby:

    1. Przy krótkim kroku wypadowym:
    Silne naprężenie mięśnia czworogłowego i zmniejszenie obciążenia mięśnia pośladkowego.
    2. Przy długim kroku wypadowym:
    Silne naprężenie mięśnia wielkiego pośladkowego i mięśnia kulszowo-goleniowego, z wynikającym stąd wydłużeniem mięśnia prostego uda nogi zakrocznej.

    Powszechne błędy:

    1. Oparcie na podłożu kolana nogi zakrocznej.
    2. Wygięcie pleców po wykonaniu kroku do przodu.
    3. Nadmierny rozstaw nóg, co czyni pozycję niestabilną i powoduje problemy z utrzymaniem równowagi podczas wykonywania ćwiczenia.

    Jest to doskonałe ćwiczenie koordynacji nerwowo-mięśniowej i ogólnego wzmocnienia. Często stosowane przez kobiety w wariancie z długim krokiem wypadowym w celu szybkiego wzmocnienia mięśni pośladkowych. W obu wariantach (przy długim i krótkim kroku wypadowym) ćwiczenie to stymuluje kostki, kolana, biodra i angażuje pośladki z intensywnością zależną od długości kroku.

    Bądź zawsze w formie! Dołącz do nas!
    Subskrybuj P4P: http://www.dailymotion.com/P4Ppolish
    Facebook - http://www.facebook.com/pages/Passion4Profession-Inc/123267949096
    Twitter - https://twitter.com/#!/P4P_Inc !

    P4P Official - http://www.passion4profession.net/