Advertising Console

    Zancadas

    Repost
    P4Pespanol

    por P4Pespanol

    113
    3 931 vistas
    • En pie, con las piernas separadas siguiendo la amplitud de los hombros.
    • Dar un paso adelante con el tronco lo más erguido posible.
    • Doblar la rodilla de la extremidad adelantada hasta formar un ángulo ligeramente agudo o recto.
    • Haciendo fuerza sobre la pierna de atrás, volver a la posición de partida.

    Atención:
    La amplitud del paso hacia delante varía la distribución de la carga de trabajo en los grupos musculares. Puede realizar el ejercicio de dos maneras:

    1. Con paso corto:
    Gran ejercitación del músculo cuadricípite y carga de trabajo reducida en el glúteo.
    2. Con paso largo:
    Gran ejercitación del músculo gran glúteo y de los músculos isquio-crurales, con el consiguiente alargamiento del recto femoral de la extremidad de atrás.

    Errores comunes:

    1. Apoyar en el suelo la rodilla de la extremidad trasera.
    2. Curvar la espalda tras realizar el paso hacia delante.
    3. Amplitud excesiva de las piernas, lo que lleva a una posición inestable y causa problemas de equilibrio durante la ejecución.

    Este es un excelente ejercicio de coordinación neuromuscular y de potenciación general. Muy utilizado por las mujeres en la variante con paso largo, para tonificar de forma rápida y veloz los músculos de los glúteos. En ambas variantes (paso breve y paso largo), este ejercicio estimula el tobillo, la rodilla y la cadera, y ejercita los glúteos con una intensidad variable según la amplitud del paso.

    Manténgase en forma! Únase a nosotros:
    P4P Español - http://www.dailymotion.com/user/P4Pespanol/
    Estamos en YouTube: https://www.youtube.com/user/P4Pespanol
    Facebook - http://www.facebook.com/pages/Passion4Profession-Inc/123267949096
    Twitter - https://twitter.com/#!/P4P_Inc !

    P4P Official - http://www.passion4profession.net/