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    Piegamenti a "diamante" ( ginocchia in appoggio )

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    Questa variante dell'esercizio "piegamenti -- mani a diamante" prevede le ginocchia appoggiate al suolo in modo da prediligere un esecuzione più lenta è precisa rispetto ad un carico maggiore che potrebbe penalizzare il movimento.
    La posizione delle mani a formare un diamante/piramide permette di lavorare in modo particolare la parte centrale dei muscoli pettorali come pochi altri esercizi.

    Istruzioni:

    1 -- In appoggio sulle ginocchia con le braccia semi flesse ed il busto diritto, posizionate le mani in linea verticale ai muscoli pettorali formando con le dita un diamante/piramide.

    2 -- Senza inarcare la schiena scendete lentamente con il busto fino quasi a far toccare i muscoli del petto alle vostre mani. Durante la discesa cercate di non allargare i gomiti verso l'esterno.

    3 -- Contraendo i muscoli pettorali e facendo forza sulle braccia, ritornate alla posizione iniziale.

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