http://www.dieteveloci.com/allenarsi-a-casa-un-modo-semplice-per-mantenersi-in-forma-1017.html Le giornate sono sempre piene e, dopo una giornata di lavoro, la sola idea di andare in palestra fa venire i brividi. La spesa da fare, i bambini da aiutare nei compiti, la cena da preparare, possono essere ostacoli che impediscono di frequentare un corso in palestra. Tuttavia, mantenere una buona forma fisica è importante; per questa ragione ci si può allenare comodamente nel salotto di casa e senza attrezzi. Basteranno 20 minuti al giorno per rassodare alcune parti del corpo e avere risultati soddisfacenti. L'allenamento da fare casa è suddiviso in 4 parti che formano una sorta di full body. 1-Femorali e quadricipiti: In piedi con le gambe leggermente divaricate, portare un piede all'indietro e piegando il ginocchio sfiorare il pavimento. L'altra gamba dovrà formare un angolo a 90°. Mantenere il busto sempre perfettamente diritto. Tornare in posizione. Ripetere una decina di volte e cambiare gamba. 3-4 serie da 10-20 ripetizioni per gamba.. 2-Pettorali-tricipiti: A terra a pancia in giù, fate le flessioni. 3 serie da 10-12 ripetizioni. 3-Addominali bassi: A terra a pancia in su, mani dietro alla nuca, sollevare la gamba destra, tenerla in alto, sollevare la sinistra, scendere con la destra e poi con la sinistra. 3 serie da 15-20 ripetizioni 4-Dorsali: Allineare due sedie che fungeranno da panca e, se non si ha a disposizione un manubrio, una bottiglia di plastica riempita di sabbia andrà benissimo. Senza inarcare la schiena appoggiare un ginocchio e la mano corrispondente alle sedie allineate, stendere l'altro braccio impugnando il peso. Flettere il braccio portando il peso all'altezza dell'anca. Inspirare distendendo il braccio, espirare flettendo. 3 serie da 20 ripetizioni per braccio. Grazie a questi semplici esercizi potrete mantenervi in forma sempre e ovunque.