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    Le Fit'Club fan2sport - On se Met au Sport - N°8

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    par fan2sport

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    Avec Laurence la Coah du Fit'Club Fan2sport on Garde la Ligne et la Top Forme ! La 1ère Chaine qui Vous met au Sport ! http://www.fan2sport.com te propose 5mn Exercices Quotidiens avec Laurence, à faire à domicile ou au Bureau pour être en Forme et garder la ligne ! Fan2sport te donne accès à une Coach Sportive exeptionnelle pour toi - Rien que pour TOI !!!
    Entraînement des fessiers et des jambes
    -effectuez un squat , jambes écartées et parallèles , pieds bien droits et à plat au sol ; le relevé de squat se fait avec une jambe levée latéralement , hanche fermée , pied flexe dans l' expiration .
    Enchaînez un autre squat et remontez en élevant l autre jambe bien fermée en serrant les fessiers et les abdominaux ! Cette routine compte pour une répétition , faites en 10 !
    -effectuez un squat et remontez cette fois-ci jambe levée tendue en arrière , sans cambrer , ni pencher le buste vers l avant et alternez ! De la même façon , cette routine compte pour une répétition , faites en 10 !
    Travail des abdominaux
    -Débutant , 20 répétitions
    Allongé sur le dos , bras plaqués au sol vers le bas ,montez les jambes en l air puis effectuez des petits rebonds de jambes tendues et serrées en gardant le dos collé au sol
    - confirmé, 20 répétitions
    Allongé sur le dos , bras tendus et allongés au sol , au-dessus de la tête , effectuez de grandes amplitudes de battements de jambes tendues et serrées , en expirant dans leur montée.
    Ecrasez vos lombaires au sol, dès que cela vous est possible en remontant les jambes .
    N oubliez pas votre bouteille d eau à portée de main pour vous " hydrater " et récupérer !
    Bon entraînement à tous !!