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    On se Met au Sport sur fan2sport TV - Cours N°7

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    par fan2sport

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    Travail musculaire des épaules
    - Assis sur une chaise , dos droit , abdos serrés , haltères en main , ( ne pas dépasser 2 kg pour les femmes ), départ bras en angle droit , extention des bras vers le plafond en expirant ,retour à l angle droit , 10 répétitions .
    Effectuez de petites amplitudes légèrement au-dessus et en dessous du niveau des épaules , 10 répétitions puis reprendre 10 grandes amplitudes
    - assis corps penché vers l avant sur les cuisses , dos plat, abdos contractés ,ouvrir et monter latéralement les bras avec haltères en inspirant puis les redescendre dans le contrôle ;
    2 séries de 10 avec 10 secondes de répétitions entre chaque
    Travail des cuisses et des fessiers
    -squat une jambe supportant presque tout le poids du corps, placez l' autre jambe légèrement devant la jambe d appui sur la pointe du pied , puis descendre en squat en tirant au maximum les fessiers en arrière tout en envoyant les bras tendus loin devant pour garder l' équilibre , expirez dans la montée . Alternez les amplitudes , dix grands , dix petits rebonds en bas , bloquez en statique 3 secondes et dix grandes amplitudes .

    Etirements
    -Accrochez vous aux pieds d une table ou à un canapé pour étirer votre dos , accroupis,tête rentrée, déroulez votre colonne vertébrale tout le poids du corps vers l' arrière , bras tendus , rétroversez votre bassin ( hanches vers l' avant ), tout en expirant et replacez vous accroupis pour un deuxième déroulé dans l expiration .