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    Extension des bras entre deux bancs ou DIPS (triceps)

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    Fabien Bonfils

    par Fabien Bonfils

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    Position : entre deux bancs parallèles, posez uniquement vos talons, jambes tendues. Vos mains sont en pronation. Tendez les bras, bassin en dehors du banc.

    Mouvement : rétropulsion des bras et flexion des avants bras (la descente) puis antépulsion des bras et extension des avant bras (la montée).

    Respiration : Inspirez lors de la descente et expirer sur la montée.

    Principaux muscles sollicités : Triceps, anconé,deltoïdes faisceau antérieur, grand pectoral et coraco brachial (avant bras).

    Précautions : si vous sentez une tension au niveau de l'épaule c'est que vous descendez trop bas.

    Variantes : les pieds au sol facilite l'exercice et lorsque les jambes sont fléchies encore plus.

    Bon exercice !
    Vidéo téléchargeable en full HD ici : http://monsieurbonfils.free.fr/videosatelecharg/index.html