Meditação Guiada Mindfulness: Atenção Plena no Momento Presente para Aliviar o Estresse.
- há 2 meses
Começar o dia com uma prática de atenção plena e técnicas de respiração pode ser o ingrediente chave para cultivar uma mente tranquila e uma vida tranquila. Ao despertar, muitas vezes nos encontramos imediatamente bombardeados por pensamentos sobre as tarefas do dia, preocupações e obrigações. No entanto, reservar um tempo para praticar a meditação de 10 minutos pode mudar completamente a dinâmica do seu dia.
Quando nos engajamos em práticas de atenção plena, como a meditação, estamos treinando nosso cérebro para se concentrar no momento presente, sem se prender ao passado ou se preocupar com o futuro. Isso envolve direcionar nossa atenção para a nossa respiração, as sensações em nosso corpo e os pensamentos que surgem, mas sem julgá-los.
Essas práticas têm efeitos profundos no cérebro. Estudos de neurociência mostram que a meditação regular pode levar a mudanças físicas no cérebro, incluindo aumento da densidade do córtex pré-frontal, que está associado ao processamento cognitivo e à regulação emocional. Além disso, áreas do cérebro associadas ao estresse, como a amígdala, tendem a diminuir em atividade após a prática regular de meditação.
Quando nos concentramos na respiração durante a meditação, estamos ativando o sistema nervoso parassimpático, que é responsável pela resposta de relaxamento do corpo. Isso leva à redução dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e à liberação de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, que estão associados ao bem-estar e à felicidade.
A técnica de respiração 3-3-6, especificamente, ajuda a equilibrar os níveis de oxigênio e dióxido de carbono no corpo, promovendo um estado de calma e relaxamento. Ao inspirar por três segundos, segurar a respiração por três segundos e, em seguida, expirar por seis segundos, estamos sinalizando ao cérebro que é seguro relaxar, desencadeando uma resposta de relaxamento.
As evidências da neurociência continuam a crescer, confirmando os benefícios da meditação para aliviar o estresse, reduzir a ansiedade e promover um maior bem-estar emocional. Assim, reservar apenas 10 minutos pela manhã para praticar a atenção plena e as técnicas de respiração pode ter um impacto significativo não apenas em como nos sentimos no momento, mas também em como navegamos pelas demandas do dia que se segue.
Quando nos engajamos em práticas de atenção plena, como a meditação, estamos treinando nosso cérebro para se concentrar no momento presente, sem se prender ao passado ou se preocupar com o futuro. Isso envolve direcionar nossa atenção para a nossa respiração, as sensações em nosso corpo e os pensamentos que surgem, mas sem julgá-los.
Essas práticas têm efeitos profundos no cérebro. Estudos de neurociência mostram que a meditação regular pode levar a mudanças físicas no cérebro, incluindo aumento da densidade do córtex pré-frontal, que está associado ao processamento cognitivo e à regulação emocional. Além disso, áreas do cérebro associadas ao estresse, como a amígdala, tendem a diminuir em atividade após a prática regular de meditação.
Quando nos concentramos na respiração durante a meditação, estamos ativando o sistema nervoso parassimpático, que é responsável pela resposta de relaxamento do corpo. Isso leva à redução dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e à liberação de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, que estão associados ao bem-estar e à felicidade.
A técnica de respiração 3-3-6, especificamente, ajuda a equilibrar os níveis de oxigênio e dióxido de carbono no corpo, promovendo um estado de calma e relaxamento. Ao inspirar por três segundos, segurar a respiração por três segundos e, em seguida, expirar por seis segundos, estamos sinalizando ao cérebro que é seguro relaxar, desencadeando uma resposta de relaxamento.
As evidências da neurociência continuam a crescer, confirmando os benefícios da meditação para aliviar o estresse, reduzir a ansiedade e promover um maior bem-estar emocional. Assim, reservar apenas 10 minutos pela manhã para praticar a atenção plena e as técnicas de respiração pode ter um impacto significativo não apenas em como nos sentimos no momento, mas também em como navegamos pelas demandas do dia que se segue.