Les meilleurs sports à pratiquer pendant la grossesse pour rester en forme !
- 4 months ago
#grossesse #sport #bienêtre #maman
Les bienfaits du sport pendant la grossesse
Il est de plus en plus reconnu que la pratique régulière d'une activité physique peut être bénéfique pour les femmes enceintes, tant sur le plan physique que psychologique. En effet, l'exercice physique régulier pendant la grossesse peut améliorer la circulation sanguine, prévenir les troubles digestifs, le diabète gestationnel et l'hypertension, ainsi que soulager les douleurs lombaires fréquentes pendant cette période. De plus, le sport peut avoir un effet positif sur le moral en procurant une sensation de bien-être général et en agissant comme un antidépresseur naturel. La pratique d'un sport en groupe peut également favoriser le lien social, qui peut parfois être mis à l'épreuve pendant la grossesse.
Les avantages pour le travail et l'accouchement
Mais les bienfaits de l'activité physique pendant la grossesse ne s'arrêtent pas là. En effet, il a été démontré que la pratique régulière d'une activité physique peut contribuer à raccourcir la durée globale du travail pendant l'accouchement en améliorant l'endurance et la maîtrise de la respiration. De plus, elle peut réduire le recours à une extraction instrumentale ou à une césarienne. Après l'accouchement, la pratique d'une activité physique peut favoriser une meilleure récupération et réduire les risques d'incontinence et les symptômes dépressifs. En ce qui concerne le bébé, l'activité physique pendant la grossesse peut améliorer son développement cérébral et réduire le risque de macrosomie, c'est-à-dire un poids de naissance supérieur à 4 kg.
Quels sports pratiquer pendant la grossesse ?
Il est recommandé aux femmes enceintes de consacrer au moins 150 minutes par semaine à une activité d'endurance d'intensité modérée, ce qui correspond à environ 30 minutes par jour sur 5 jours. Il est également conseillé de combiner ces activités d'endurance avec des exercices de renforcement musculaire doux, à raison de trois fois par semaine, en évitant deux jours consécutifs. Au cours du premier trimestre, sauf avis contraire du professionnel de santé, il est possible de continuer à pratiquer une activité physique normale, sans chercher particulièrement la performance. Cependant, au fil de la grossesse, il est préférable d'éviter les sports en compétition, les activités trop intenses, les sports de contact ou à risque de chute. À partir du cinquième mois de grossesse, il est déconseillé de pratiquer des activités physiques en posit
Les bienfaits du sport pendant la grossesse
Il est de plus en plus reconnu que la pratique régulière d'une activité physique peut être bénéfique pour les femmes enceintes, tant sur le plan physique que psychologique. En effet, l'exercice physique régulier pendant la grossesse peut améliorer la circulation sanguine, prévenir les troubles digestifs, le diabète gestationnel et l'hypertension, ainsi que soulager les douleurs lombaires fréquentes pendant cette période. De plus, le sport peut avoir un effet positif sur le moral en procurant une sensation de bien-être général et en agissant comme un antidépresseur naturel. La pratique d'un sport en groupe peut également favoriser le lien social, qui peut parfois être mis à l'épreuve pendant la grossesse.
Les avantages pour le travail et l'accouchement
Mais les bienfaits de l'activité physique pendant la grossesse ne s'arrêtent pas là. En effet, il a été démontré que la pratique régulière d'une activité physique peut contribuer à raccourcir la durée globale du travail pendant l'accouchement en améliorant l'endurance et la maîtrise de la respiration. De plus, elle peut réduire le recours à une extraction instrumentale ou à une césarienne. Après l'accouchement, la pratique d'une activité physique peut favoriser une meilleure récupération et réduire les risques d'incontinence et les symptômes dépressifs. En ce qui concerne le bébé, l'activité physique pendant la grossesse peut améliorer son développement cérébral et réduire le risque de macrosomie, c'est-à-dire un poids de naissance supérieur à 4 kg.
Quels sports pratiquer pendant la grossesse ?
Il est recommandé aux femmes enceintes de consacrer au moins 150 minutes par semaine à une activité d'endurance d'intensité modérée, ce qui correspond à environ 30 minutes par jour sur 5 jours. Il est également conseillé de combiner ces activités d'endurance avec des exercices de renforcement musculaire doux, à raison de trois fois par semaine, en évitant deux jours consécutifs. Au cours du premier trimestre, sauf avis contraire du professionnel de santé, il est possible de continuer à pratiquer une activité physique normale, sans chercher particulièrement la performance. Cependant, au fil de la grossesse, il est préférable d'éviter les sports en compétition, les activités trop intenses, les sports de contact ou à risque de chute. À partir du cinquième mois de grossesse, il est déconseillé de pratiquer des activités physiques en posit