5 conseils infaillibles pour bien dormir malgré la canicule
- il y a 10 mois
En été, il peut être tentant d'utiliser un climatiseur pour garder sa chambre fraîche, mais cela peut être à la fois énergivore et polluant. Pour bien dormir malgré la chaleur, voici quelques astuces à mettre en pratique.
Optez pour des pyjamas amples en lin ou en coton
Pour être à l'aise et éviter de transpirer excessivement, choisissez des pyjamas amples en matières naturelles comme le lin ou le coton. Ces matières permettent à votre peau de respirer et absorbent la sueur. Évitez les matières synthétiques qui peuvent augmenter la sensation de chaleur.
Aérez et ventilez avant d'aller dormir
Pendant la journée, gardez les rideaux ou les volets fermés pour maintenir la fraîcheur dans votre chambre. Aérez votre chambre le soir lorsque le soleil est couché et que les températures ont baissé. Si nécessaire, utilisez un ventilateur pour rafraîchir la pièce et éteignez-le avant de vous endormir.
Mangez léger et restez hydraté
Privilégiez des collations légères pour le dîner. La digestion nécessite de l'énergie et augmente la température interne de votre corps, ce qui peut perturber votre sommeil. Choisissez des aliments tels que du poisson, des féculents, des légumes ou des produits laitiers, en les consommant au moins deux heures avant le coucher.
Veillez également à bien vous hydrater en privilégiant l'eau, les tisanes ou les verres de lait qui ont des effets apaisants. Une déshydratation légère peut entraver l'endormissement et affecter la qualité de votre sommeil. Limitez également la consommation de stimulants tels que le tabac, la caféine ou l'alcool après 16 heures.
Rafraîchissez-vous avant de vous coucher
Prenez une douche tiède ou utilisez un spray rafraîchissant conservé au réfrigérateur une heure avant de vous coucher. Cela permettra à votre corps de réguler sa température interne et facilitera l'endormissement. Évitez les douches froides, car elles entraîneront une production de chaleur par votre corps pour se réchauffer, ce qui aura l'effet inverse.
Éteignez les appareils électroniques
En plus de perturber notre endormissement avec leur lumière bleue, les appareils électroniques peuvent également chauffer l'air de la pièce lorsqu'ils sont allumés. Avant de dormir, éteignez les appareils les plus énergivores tels que les téléviseurs ou les ordinateurs.
Les (sur)matelas rafraîchissants, une option à considérer
Les (sur)matelas thermorégulateurs sont conçus pour permettre de dormir au frais pendant plusieurs heures. Ils facilitent l'endorm
Optez pour des pyjamas amples en lin ou en coton
Pour être à l'aise et éviter de transpirer excessivement, choisissez des pyjamas amples en matières naturelles comme le lin ou le coton. Ces matières permettent à votre peau de respirer et absorbent la sueur. Évitez les matières synthétiques qui peuvent augmenter la sensation de chaleur.
Aérez et ventilez avant d'aller dormir
Pendant la journée, gardez les rideaux ou les volets fermés pour maintenir la fraîcheur dans votre chambre. Aérez votre chambre le soir lorsque le soleil est couché et que les températures ont baissé. Si nécessaire, utilisez un ventilateur pour rafraîchir la pièce et éteignez-le avant de vous endormir.
Mangez léger et restez hydraté
Privilégiez des collations légères pour le dîner. La digestion nécessite de l'énergie et augmente la température interne de votre corps, ce qui peut perturber votre sommeil. Choisissez des aliments tels que du poisson, des féculents, des légumes ou des produits laitiers, en les consommant au moins deux heures avant le coucher.
Veillez également à bien vous hydrater en privilégiant l'eau, les tisanes ou les verres de lait qui ont des effets apaisants. Une déshydratation légère peut entraver l'endormissement et affecter la qualité de votre sommeil. Limitez également la consommation de stimulants tels que le tabac, la caféine ou l'alcool après 16 heures.
Rafraîchissez-vous avant de vous coucher
Prenez une douche tiède ou utilisez un spray rafraîchissant conservé au réfrigérateur une heure avant de vous coucher. Cela permettra à votre corps de réguler sa température interne et facilitera l'endormissement. Évitez les douches froides, car elles entraîneront une production de chaleur par votre corps pour se réchauffer, ce qui aura l'effet inverse.
Éteignez les appareils électroniques
En plus de perturber notre endormissement avec leur lumière bleue, les appareils électroniques peuvent également chauffer l'air de la pièce lorsqu'ils sont allumés. Avant de dormir, éteignez les appareils les plus énergivores tels que les téléviseurs ou les ordinateurs.
Les (sur)matelas rafraîchissants, une option à considérer
Les (sur)matelas thermorégulateurs sont conçus pour permettre de dormir au frais pendant plusieurs heures. Ils facilitent l'endorm