Hamilelik Döneminde Nasıl Beslenilmeli? | Pratik Bilgiler, Beslenme, Sağlık
- 5 yıl önce
Gebelik dönemi 3 bölüme ayrılırken beslenme düzeni ve enerji ihtiyacı da her üç ay için farklılık göstermektedir.
İlk 3 ay (I. Trimester) Gebeliğe fazla kilo ile başladıysak, ilk 3 ay kaloriyi çok fazla artırmaya gerek yoktur. Ekstra enerji ihtiyacımız yoktur ve ilk 3 ay kilo almamak sorun yaratmaz. Ancak ağırlık kazanımını katı bir şekilde sınırlandırmak da gebelik dönemi için uygun bir davranış değildir.
İkinci üç ay (II. Trimester) Artan ihtiyacı karşılayabilmek için günlük ortalama 300 kalorilik ek enerji almamız gerekmektedir. Vücudun gereksinimleri gitgide artar. Bebeğin hızlı büyümeye başladığı ve iştahın arttığı bir dönemdir. Emzirme döneminde artan enerji ihtiyacını karşılamak ve anne sütü oluşumu için gerekli enerjiyi depolama amaçlı vücudumuzda yağ depolanmaya başlamıştır.
Üçüncü üç ay (III. Trimester). Bu dönem, bebeğin en hızlı büyüdüğü dönemdir. Ayaklarda ve ellerde şişme, sık idrara gitme problemleri yaşanır. Ödem ve kilo artışı daha belirgin şekilde devam eder. Kabızlık şikayeti artabilir.
İlk 3 ay (I. Trimester) Gebeliğe fazla kilo ile başladıysak, ilk 3 ay kaloriyi çok fazla artırmaya gerek yoktur. Ekstra enerji ihtiyacımız yoktur ve ilk 3 ay kilo almamak sorun yaratmaz. Ancak ağırlık kazanımını katı bir şekilde sınırlandırmak da gebelik dönemi için uygun bir davranış değildir.
İkinci üç ay (II. Trimester) Artan ihtiyacı karşılayabilmek için günlük ortalama 300 kalorilik ek enerji almamız gerekmektedir. Vücudun gereksinimleri gitgide artar. Bebeğin hızlı büyümeye başladığı ve iştahın arttığı bir dönemdir. Emzirme döneminde artan enerji ihtiyacını karşılamak ve anne sütü oluşumu için gerekli enerjiyi depolama amaçlı vücudumuzda yağ depolanmaya başlamıştır.
Üçüncü üç ay (III. Trimester). Bu dönem, bebeğin en hızlı büyüdüğü dönemdir. Ayaklarda ve ellerde şişme, sık idrara gitme problemleri yaşanır. Ödem ve kilo artışı daha belirgin şekilde devam eder. Kabızlık şikayeti artabilir.