Para cada exercício você deve fazer três séries de 15 repetições.

1. Abdominal Inferior

Deite-se de costas, estique suas pernas e eleve-as ao mesmo tempo, mantendo-as esticadas.

2. Bicicleta no ar

Deite-se de costas e eleve os joelhos em direção ao peito. Faça movimentos circulares e alternados com suas pernas, como se estivesse pedalando.

3. Elevação de perna alternada

Diferentemente do exercício 1, onde você levanta as duas pernas ao mesmo tempo, aqui você vai alternar o movimento das pernas.

4. Tesoura

Levante um pouco as pernas e cruze-as em movimentos alternados - esquerda sobre a direita, direita sobre a esquerda. Faça três séries no total.

5. Alpinista

Apoie-se nos pés e nas mãos, como um velocista na linha de largada de uma corrida. Nessa posição, dê passos rápidos sem sair do lugar. Para este exercício, você precisa apenas de duas séries completas, mas pode fazer três se conseguir.

6. Abdominal oblíquo com pernas cruzadas

Deite-se de costas e dobre um joelho, mantendo o seu outro pé no chão. Como mostrado no vídeo, coloque a parte externa do seu outro pé em cima do joelho suspenso. Coloque as mãos atrás da cabeça. Se a sua perna direita estiver apoiada no joelho esquerdo, por exemplo, mova o seu ombro esquerdo em direção ao joelho direito. Depois, troque as pernas e repita os movimentos do outro lado.

7. Ponte

Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque seus pés e mãos apoiados no chão. Nesta posição, eleve suas costas, retirando-as do chão. Faça 3 ou 4 séries.

Veja o artigo completo aqui: http://www.cuide-se.me/tchau-barriga/