Le dips est un exercice complet permettant de muscler les bras, le buste et aussi les épaules, en sollicitant chaque muscle. Le dips est en fait un enchaînement de mouvement de flexion et d'extension des bras. Avec n'importe quel équipement, cet exercice est facilement réalisable. A la salle, prenez appuis avec vos mains sur le banc, des barres latérales ou un banc, puis effectuez des flexions en pliant et tendant vos bras. Chez vous, ou à l'extérieur, prenez une chaise ou un banc et placez vos mains dessus, puis faites les mêmes mouvements qu'à la salle. Vous pouvez aussi surélever vos jambes avec une autre chaise pour plus de difficulté Une fois cet exercice maîtrisé, vous pouvez ajouter une difficulté supplémentaire en mettant des charges supplémentaires sur vos cuisses, ou alors prendre appui sur un seul pied. Il existe également plusieurs variantes du dips, comme le dips vertical, qui laisse les pieds libres.