Как похудеть ЭНДОМОРФУ (ТолстоЖопику). Как стать рельефным. Способы питани для похудения
- 6 лет назад
группа в одноклассниках ! ! !\r
- моя трансформация\r
- диета для похудения\r
- тренировки для похудения\r
Привет. Меня зовут Романов Даниил и это мой канал, который посвящен тренировкам и телостроительству.\r
Рекомендовано во время своей диеты использовать следующие продукты питания: сложные углеводы: овсянка, греча, перловка, бурый рис; белковая пища: куриные яйца, куриное филе и мясо индейки, нежирные сорта рыбы; овощи: помидоры, огурцы, лук, редис, капуста, перец, морковь; фрукты: яблоки, сливы, клубника, малина, вишня, черешня, киви, крыжовник, апельсины, мандарины, лимон. В течении всего дня пить не менее 3-х литров воды.\r
Способы питания (диеты для похудения):\r
1-й способ: дробное питание, каждые 2 – 2,5 часа, 4 – 5 приемов пищи в день или больше; разовые порции должны быть небольшие, так что бы из-за стола вы выходили слегка голодными; пример приема пищи: 20-30 грамм сложных углеводов, примерно 30 грамм белковой пищи и овощной салат, между основными приемами пищи, допустим перекус в виде фруктов или фруктового салата, чай или кофе без сахара.\r
2-й способ: периодическое голодание в течении суток, пример: 6 часов пищевое окно, 18 часов голода. Пищевое окно может быть любым: 5 часов (19 часов голода), 7 часов (17 часов голода), по личному усмотрению. Преимущества такой диеты: в период пищевого окна допустимо есть не совсем полезную но вкусную еду (жареная картошка, жирная молочка), но в небольших количествах, так как за остальное время голода ваше тело без проблем утилизирует съеденную еды и та «вредная» еда никогда не пойдет в подкожный жир.\r
3-й способ: периодическое голодание в течении недели. Это когда вы выбираете один день в неделю и в течении 24 часов голодаете. В остальном же тактику питания берете из первого способа питания, т.е. питаетесь дробно.\r
4-й способ для эндоморфов, которые тренируются ежедневно не меньше 5-6 раз в неделю и выполняют не менее 4-х кардио тренировок в неделю. Данная диете выглядит следующим образом: начиная с понедельника вы употребляете 100 грамм углеводов в день и каждый день снижаем количество углеводов на 10 грамм. И так снижаем углеводы до субботы. К субботе ваш обмен веществ начнет замедляться, несмотря ни на что. Но в воскресение вы делаете день «Тотального Объедание», в этот день можно есть абсолютно все и в любом количестве. В этот день ваше тело получает большое количество пищи и обмен веществ снова начнет ускоряться. В понедельник вы снова «прыгаете» на 100 грамм углеводов и все начинаете с начала, по кругу.
- моя трансформация\r
- диета для похудения\r
- тренировки для похудения\r
Привет. Меня зовут Романов Даниил и это мой канал, который посвящен тренировкам и телостроительству.\r
Рекомендовано во время своей диеты использовать следующие продукты питания: сложные углеводы: овсянка, греча, перловка, бурый рис; белковая пища: куриные яйца, куриное филе и мясо индейки, нежирные сорта рыбы; овощи: помидоры, огурцы, лук, редис, капуста, перец, морковь; фрукты: яблоки, сливы, клубника, малина, вишня, черешня, киви, крыжовник, апельсины, мандарины, лимон. В течении всего дня пить не менее 3-х литров воды.\r
Способы питания (диеты для похудения):\r
1-й способ: дробное питание, каждые 2 – 2,5 часа, 4 – 5 приемов пищи в день или больше; разовые порции должны быть небольшие, так что бы из-за стола вы выходили слегка голодными; пример приема пищи: 20-30 грамм сложных углеводов, примерно 30 грамм белковой пищи и овощной салат, между основными приемами пищи, допустим перекус в виде фруктов или фруктового салата, чай или кофе без сахара.\r
2-й способ: периодическое голодание в течении суток, пример: 6 часов пищевое окно, 18 часов голода. Пищевое окно может быть любым: 5 часов (19 часов голода), 7 часов (17 часов голода), по личному усмотрению. Преимущества такой диеты: в период пищевого окна допустимо есть не совсем полезную но вкусную еду (жареная картошка, жирная молочка), но в небольших количествах, так как за остальное время голода ваше тело без проблем утилизирует съеденную еды и та «вредная» еда никогда не пойдет в подкожный жир.\r
3-й способ: периодическое голодание в течении недели. Это когда вы выбираете один день в неделю и в течении 24 часов голодаете. В остальном же тактику питания берете из первого способа питания, т.е. питаетесь дробно.\r
4-й способ для эндоморфов, которые тренируются ежедневно не меньше 5-6 раз в неделю и выполняют не менее 4-х кардио тренировок в неделю. Данная диете выглядит следующим образом: начиная с понедельника вы употребляете 100 грамм углеводов в день и каждый день снижаем количество углеводов на 10 грамм. И так снижаем углеводы до субботы. К субботе ваш обмен веществ начнет замедляться, несмотря ни на что. Но в воскресение вы делаете день «Тотального Объедание», в этот день можно есть абсолютно все и в любом количестве. В этот день ваше тело получает большое количество пищи и обмен веществ снова начнет ускоряться. В понедельник вы снова «прыгаете» на 100 грамм углеводов и все начинаете с начала, по кругу.