Die „Plank“ und alle ihre Varianten gelten in Bezug auf ihre Effektivität zum Trainieren des mittleren Rumpfbereichs, insbesondere der Bauchmuskeln, als eine der 5 besten Übungen, ohne die Wirbelsäule zu überlasten, wie es häufig bei den klassischen Sit-ups geschieht (insbesondere, wenn diese mit der falschen Technik ausgeführt werden).
Die Schwierigkeit dieser Übung liegt nicht so sehr in der Bewegung wie darin, die lineare Position für eine bestimmte Zeit zu halten und gleichzeitig bewusst die Rumpfmuskulatur (Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln, unterer Rücken) anzuspannen. Diese Übung ist ein Muss für alle, die die ihre Rumpfmuskulatur aufbauen und dabei die Belastung des Rückens auf eine Minimum reduzieren möchten.