تشكل انحناءات العضلة الثلاثية في مؤخرة العضد والمعروفة بشكل أفضل ك "DIP" تمريناً معروفاً ومثمناً للتدريب الذي يتم على العضلة الثلاثية في مؤخرة العضد وعضلات الصدر والأجزاء الأمامية من عضلة الكتف.
من بين المتغيرات المتعددة من "DIPS" فإن هذه هي الأنسب بشكل خاص للتدريب في الصالات الرياضية أو للتدريب في البيت خصوصاً، وعندما لا يكون جهاز التدريب متوفراُ فإنه من الممكن استخدام أي نوع من أدوات الارتكاز كالكرسي على سبيل المثال