يتطلب تمرين البيلاتيس هذا مستوى عال من التوازن بالإضافة إلى السيطرة على الذراعين والساقين وينصح لأولئك الذين لديهم تدريب متقدم. أثناء الحركة، يجب أن يظل العمود الفقري مستقيم وممدود.الفائدة الرئيسية هي في الواقع تحقيق الاستقامة في العمود الفقري. وبالإضافة إلى ذلك، سيتم تعزيز وتقوية الأرداف و عضلات البطن. هذا النوع من التمارين ينصح لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الكتف.